В името на кариерата е лесно да забравим за правилното хранене, да се сдобием с излишни килограми и да загубим предишната си лекота.
Как да останем стройни, въпреки работата, която изисква да сме постоянно седнали?
През последните години работният процес силно се промени и представителите на повечето професии започнаха да пълнеят.
И проблемът не е в това, че пълнотата е грозна, а слабостта – красива.
Излишните килограми увеличават риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, депресии, захарен диабет, рак.
Как да избегнем този риск?
Съвсем накратко, необходимо е повече да се движим през деня и да следим това, с което се храним.
На последното ще се спрем по-подробно.
Ето няколко правила, които ще ви помогнат да не трупате килограми в офиса.
Правилна закуска
Правило №1 – не пропускайте закуска
Често за първото хранене за деня време изобщо не остава. Това е причината цял ден да ни измъчва глад.
Офис служителите се справят с този проблем по стандартен начин като похапват шоколади и сладкиши. Не трябва така.
Ставайте с 15 минути по-рано.
Полезната закуска ще ви даде много повече енергия, отколкото последните секунди псевдосън.
Правилен обяд
Правило №2 – не ходете на бизнес обеди в кафето
Статистиката е неумолима.
Тези които обядват в близкото кафене до офиса, приемат с 158 килокалории над нормата.
Ако пресметнете тези калории на годишна база, с такива обеди ще трупате по 5 килограма годишно.
Или внимателно следете какво ядете или забравете за бизнес обедите.
Правило №3 – хранете се, без да бързате
Когато бързо поглъщате храната, мозъкът не успява да получи сигнал от храносмилателната система, че сте се наситили.
Това означава, че с бързо темпо ще изядете много повече, отколкото всъщност ви е нужно.
Когато сте съсредоточени върху изпращане на електронни писма, анализ на информация и изготвяне на отчети, трудно се проследява колко сте изяли.
В резултат най-често преяждате.
Освен това обядването на работното място е нехигиенично.
На работното място има 400 пъти повече калории, отколкото на средностатистическата тоалетна.
Правилна вечеря
Правило №4 – не прекалявайте
Вечер вероятността от напълняване се увеличава.
Това налага задължителен контрол на размера на порцията.
За да следите по-лесно количествата, яжте от малка чиния.
Правило №5 – изключете телевизора
Концентрация е нужна не само в работата.
Използвайте времето за вечеря, за да се насладите, без да бързате на вкусни ястия и разговор с близките.
Тук отново е важно да избягвате неосъзнатото поглъщане на храна.
Когато не се разсейвате, вероятността от преяждане е доста по-малка.
Правило №6 – не наблягайте на алкохола
За много хора алкохолът е начин да се отпуснат след тежък работен ден.
Вечерното посещение на бирария с колеги неблагоприятно се отразяват на теглото по 2 причини.
Първо, в самия алкохол има твърде много калории.
Второ, често коктейлите и бирата вървят вкупом с нездравословната храна.
Правило №7 – гответе се за лягане
Колкото по-малко спим, толкова по-голяма е вероятността да сдобием с наднормено тегло.
Отчасти това е свързано с факта, че колкото повече бодърстваме, толкова повече ядем.
И обикновено храни с високо съдържание на мазнини.
Поради тежест в корема е по-трудно да заспим и попадаме в омагьосан кръг.
За пълноценен сън през нощта помагат определени храни и напитки – топло мляко, ядки и семена.
