Убедени сте, че всяка физическа активност помага за отслабване?
Трябва да ви разочароваме.
Когато става въпрос за изпълнение на отделни упражнения, а не за кръгова тренировка с висока интензивност всичко е много по-сложно.
Съществуват голям брой упражнения, които въпреки високите резултати за оформяне на красиво релефно тяло, са абсолютно безполезни от гледна точка на отслабване.
Що за упражнения са това? И можем ли да им намерим ефективна алтернатива?
1. Упражнения за гръб
Ако спортувате от не много време, със сигурност гърбът ви има нужда от укрепване.
Първо, така ще сведете до минимум болезнените усещания след продължително седене пред компютъра и дълги пътувания с автомобил в града.
Второ, добрата стойка, която ще се превърне в награда за упоритостта, е гаранция за комфортното съществуване на вътрешните органи.
Но стане ли въпрос за отслабване, всякакви упражнения както на тренажори, така и с помощта на спортно снаряжение са безполезни.
Не се залъгвайте по масовите заблуди.
С какво да ги заменим?
Бягане. Ако нямате здравни противопоказания – това е отличен вариант.
За 1 час тренировка се изгарят 556-839 калории.
Колкото по-голямо е изходното тегло, толкова повече калории се разходват и по-интензивно се изгарят мазнини.
Скоростта трябва да ви е комфортна, но се стремете към около 10 километра в час.
Трябва да се редуват леко бягане и бягане с ускорение.
2. Клякания
Това упражнение обичат тези дами, на които славата на Ким Кардашиян не им дава покой.
Кляканията дават тонус на бедрата и оформят много добре дупето.
Да и краката се стягат много добре. Но това упражнение не е подходящо за отслабване.
Още повече – не трябва да се практикува при наднормено тегло.
Лесно е да навредим на коленете и да си докараме сериозна травма.
С какво да заменим?
Опитайте кикбокс.
Този вид натоварване позволява изгаряне на 582 килокалории в час и повече.
Ефективната тренировка – това са кратки интервали за отдих между отделните видове активности.
На всеки 90 секунди спаринг планирайте 30 секунди почивка.
Повторете не по-малко от 10 пъти.
3. Коремни преси
С надеждата за по-тънка талия и като бонус – отслабване, мъже и жени започват да правят коремни преси.
И това е полезно упражнение. Но само не и за сваляне на килограми.
Натоварват се строго определени мускули – на коремната преса.
В резултат – мускулната маса се увеличава, а заедно с нея и обемът на талията, мускулите приповдигат мазнините.
Общото тегло на тялото нараства, а килограмите не се топят.
А за отслабване трябва да натоварваме максимално възможно количество мускулни групи едновременно.
С какво да заменим?
Изчаквайте стълби, това е също толкова просто и удобно, колкото и коремните преси.
За един час тренировка могат да се изгорят над 540 калории.
Най-ефективна е тренировката при 77 крачки в минута.
За да станат резултатите бързо по-видими, вземете си тежест.
Ако нямате обикновени гири, подходящи са и импровизираните тежести.
Тренировката трябва да започне задължително със загрявка, след това слизане по стълбите и едва след това трябва да започне изкачването.
Факт!
Тренирате упорито, а мастните отлагания не намаляват, а теглото се увеличава.
Не изпадайте в паника – мазнините намаляват, а мускулната маса се увеличава, мускулите ви са на практика атрофирали.
С началото на редовните тренировки мускулите се връщат към заложените от природата обеми.
За мъжете 40% от теглото, за жените – 30%.
