Днес болните стави са един от най-големите проблеми за хората над 35 години.
И не само причиняват неприятни усещания, но и ограничават движенията на човека.
При заболявания на ставите не трябва да се бяга, скача.
Не може да се тренира бокс, да се карат ски и да се практикуват активни видове спорт.
Отлична алтернатива е скандинавско ходене.
Това е прекрасно кардио, което няма противопоказания, достъпен за хора от всички възрасти и е подходяща за хора с болни стави и на гръбнака.
Основната тайна на ходенето с щеки се крие в специалната техника и щеките.
Правилната техника на скандинавското ходене т.нар. котешка походка, не позволява на краката да се удрят в земята .
Опората на ръцете снема излишното натоварване от коленните стави и дава допълнителна опора при движение.
И тъй като и ръцете участват се постига натоварване на почти 90% от мускулите, и се изгарят повече от 46% от калориите, отколкото при обикновено ходене.
Съвет №1 – правилен избор на щеки
Преди началото на занятията е много важно да се подберат най-подходящите щеки и обувки.
За скандинавското ходене не са подходящи щеките за ски, а също и евтините алуминиеви модели.
Щеките за ходене се удрят в земята, а не както ските да потъват в снега, и затова трябва да са като амортисьори.
В противен случай е възможно да навредите на ставите на раменете. За предпочитане са моделите с карбон.
Това е високотехнологичен материал, който активно се използва в авио и автомобилостроенето.
Отличава се с повишена здравина, пластичност и гъвкавост, затова и по време на движение действат като амортисьори.
Съвет №2 – правилен избор на обувки
Обувките не са по-малко важни от щеките. В никакъв случай скандинавското ходене не трябва да се практикува на токчета, на цвички или сандали.
Идеалният вариант са маратонки за бягане или спортните модели.
Ходенето с щеки е ефективно и с т.нар. физиологични боти, които външно изглеждат като обикновени маратонки, но имат закръглена подметка, която по естествен начин имитира ходенето с щеки.
С такива обувки може да се ходи и постоянно.
Съвет №3 – правилен избор на място на тренировки
При болни стави, за скандинавско ходене са най-подходящи черните пътища и горските пътеки. Асфалтът и калдъръмените пътища не са за предпочитане.
Ходенето с щеки може да се практикува през цялата година, изключително подходящи за заснежените пътища и пътеки и пясъка, които са като естествен амортисьор.
Съвет №4 – правете ставна гимнастика
Преди началото на скандинавското ходене е препоръчително да се направи лека гимнастика на ставите за загряване.
Така се стимулира притока на синовинална течност към ставите и тялото се подготвя за активно движение.
И това прави тренировката невероятно ефективна и безопасна.
Съвет №5 – съблюдавайте техниката на скандинавското ходене
Много хора просто ходят с щеки, мислейки си, че ходят по скандинавски, но всъщност не осъзнават какво правят.
Скандинавското ходене е нещо повече от това да хванеш щеките в ръце.
Този тип ходене предполага специална техника, която предпазва гръбнака и ставите от удари.
За начинаещите е трудно веднага да се научат да контролират тялото и движенията си, затова и се препоръчва първите няколко занятия да се проведат групово или индивидуално под ръководството на опитен треньор.
