Епидемия от затлъстяване е обхванала страната.
Охранените българи спешно трябва да отслабнат.
Кога килограмите разкрасяват?
Оказва се, че след 50 леката пълнота е дори полезна.
Американски учени обявиха сензационно, че 50-60-годишни с по 2-3 килограма отгоре, живеят с по 15 години повече от своите стройни и слаби връстници.
Лекото превишаване на индекса на телесната маса в зряла възраст оказва защитен ефект и помага за справяне с физиологичния стрес.
Следователно предотвратява влошаване на здравословното състояние в отговор на резките промени във времето, прекомерни натоварвания, промени в храненето.
Това всъщност е така, потвърждават ендокринолози.
И не съветват своите възрастни пациенти да отслабват до идеални стойности, особено при доста наднормено начално тегло.
Чувстват се по-комфортно, ако останат с няколко килограма над нормата.
Освен това, след 50-55 години, лекото увеличаване на теглото, с около 5 килограма, е дори физиологично.
Но само при условие че не се съпровожда с повишаване на холестерола, кръвната захар или на кръвното, за които задължително трябва да се следи.
Обмяната на веществата с напредването на възрастта се забавя, а при жените в менопауза започват и хормонални промени.
Изследванията показват, че слабите жени са с по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания и остеопороза, с отслабен имунитет са и не са толкова издръжливи.
В мастната тъкан се образуват женски хормони, което е особено важно по време на менопауза, когато функцията на яйчниците затихва.
А тези хормони също са важни за съхранение на младостта и красотата.
Така че ако на 50-60 години имате 5-6 здравословни килограма, трябва да се стараете да поддържате теглото. Останалото трябва да се свали.
Мазното се превръща в захар
Много хора са убедени, че пълнеят само от сладко. Но всъщност най-калорични са мазнините.
Дори растителното масло, 100% мазнини, например, зехтинът, с който се препоръчва да се замества кравето масло, съдържа 700-900 калории в 100 грама.
А грама захар са 410 калории. Най-опасните и коварни храни що се отнася до трупане на излишни килограми са колбаси, наденици, семена, ядки, сирене и майонеза.
Дори лекото сирене е с най-малко 20-30% масленост. А семената и ядките се състоят от 70-80% мазнини.
При изяждане само на 100 грама ядки получаваме най-малко 70 грама растителни мазнини.
Но още по-опасно за фигурата е съчетанието на мазнини и захари.
Това са сладкиши, торти, бисквити, тестени изделия, например, курабиите, където има бяло брашно и масло.
Въглехидратите в стомаха се разграждат до захар, а това означава, че създават условия за трупане на килограми.
Ако ограничите мазните храни, трябва да ги заместите с плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб, немазни млечни продукти, месо и риба.
След 50 не е нужно да се отслабва рязко, в противен случай кожата провисва, а организмът изпада в стрес от толкова неочаквани промени.
Колко сън и спорт?
Всяка диета спира да действа след няколко месеца или става опасна.
Например, популярната белтъчна диета помага за свалянето на 6-10 килограма месечно. Но може да се спазва около 6-10 месеца.
Ако не се спазва тази препоръка, са възможни усложнения от страна на бъбреците и сърцето. Диетите с ограничена калоричност стимулират забавяне на метаболизма.
Вместо по 2000 калории започва да гори по 1200, а останалото се трупа като мазнини.
Диетата трябва да се спазва временно, за да може организмът да поддържа нормална обмяна на веществата.
