Редовните физически упражнения стимулират имунната система, повишават когнитивните способности, подобряват съня, увеличават продължителността на живота и поддържат мускулния тонус.
Но може ли физкултурата да забави процесите на стареене на ниво клетка?
Клетъчното, репликативно стареене се свързва със загуба на способността на клетките да се делят.
Как физическата активност забавя процесите на стареене на клетъчно ниво, засега не е известно?
Механизмите, отговарящи за положителния ефект от упражненията, все още не са напълно проучени.
Не е изненадващо, че изследователите си задават въпроса, как да възстановят компонентите на клетки, които деградират със стареенето.
Възможно ли е да се забави процесът на стареене с помощта на физически упражнения?
Неотдавнашни научни експерименти показаха, че повишаването на митохондриалните способности на клетките може да забави стареенето на организма.
Митохондриите са единственият източник на енергия на клетките.
Разположени в цитоплазмите на всяка клетка, митохондриите са сравними с батерии, които произвеждат, хранят и разпределят необходимите за клетките енергия.
Човешките клетки съдържат средно 1500 митохондрии.
Най-много са в клетките с интензивен метаболизъм, например, в черния дроб.
С времето способността на митохондриите да образуват енергия постепенно намалява.
Доктор Наир, изучаващ проблема с диабета в клиниката Майо провели експеримент сред 72 души от различни възрастови групи – от 18 до 80 години.
На доброволците предложили 3 спортни програми:
• Велосипеден спорт с висока интензивност;
• Силова тренировка с тежести;
• Комбинирана силова и интервална;
Учените определили молекулярния състав и нивото на мускулна маса, а също и чувствителност към инсулин.
Оказва се, че силовите тренировки, ефективни за увеличаване на мускулната маса, не са резултатни за забавяне стареенето на клетките.
А високата интензивност на интервалните упражнения оказва най-голямо влияние на клетъчно ниво.
Какви дейности забавят старостта?
Упражненията подбуждат клетките да образуват повече РНК копия, кодиращи митохондриални белтъци и такива, отговорни за растежа на мускулите.
Рибозомите също се повлияват от физическата активност.
Това са вътреклетъчни частици, които играят жизненоважна роля в синтеза на белтъци.
Младите доброволци, които правели интервални тренировки, показали увеличаване на митохондриалната способност с 49%.
А при тези в напреднала възраст този показател достигнал 69%.
Отлични резултати показал велоспорт.
Забавяне стареенето чрез увеличаване на белтъците
Физическата активност е важна за поддържане на синтеза на белтъците.
Мускулните клетки, както и тези на сърцето и на мозъка не се делят на често.
Това означава, че функциите се забавят и стареем.
За разлика от черния дроб, мускулната тъкан не се възстановява.
Ако физическите упражнения възстановяват разрушаването на митохондриите в мускулните клетки, това дава шанс за съхранение или възстановяване на други тъкани.
Освен че се постига увеличаване на митохондриалните способности, интервалните тренировки подобряват чувствителността към инсулина, което повишава риска от развитие на диабет.
Но този тип упражнения не са толкова ефективни за повишаване на мускулната маса.
В това изследване не се обръща внимание на продължителността на тренировките с цел повишаване на митохондриалната способност.
Същото учените не си поставяли за цел да установят конкретния вид физически упражнения, забавящи стареенето.
В бъдеще се планира по-детайлно изучаване на темата на клетъчното стареене и физическите упражнения.
Целта е да се отговори на висящите все още въпроси, които са от особено голямо значение за всеки един човек, който иска да забави стареенето на собствения си организъм с тренировки.
