90 дневна диета - в какво се крие тайната ѝ
90 дневната диета е сред най-популярните и търсени диети за отслабване между хората, борещи се с излишните килограми.
Тя обещава невероятни, сигурни и сравнително лесно постигнати резултати за краткия период от близо 3 месеца.
Какво представлява
90 дневната диета води началото си от метода на така нареченото разделно хранене. Това, което я прави толкова привлекателна за всички е, че почти няма забранени храни.
Единствено се изключват пърженото, газираните напитки, алкохолът и нормалното олио се замества с качествен зехтин.
Този хранителен режим е удивително ефективен, като същевременно позволява консумацията на шоколади, пици, сладоледи и какви ли не други вкусотийки, които не намират място в останалите известни диети.
„Но как? Как се очаква да отслабна тогава?“ – това е въпрос, който си задават много хора, когато за пръв път чуят за принципа на упоменатата диета.
Тайната се крие само и единствено в наличието на график за хранене. Това, от което ще зависи дали диетата накрая ще се окаже успешна за вас, е дали сте спазвали някои определени правила за времето за консумация на отделните храни.
Ако сте, поздравления! Успели сте да промените коренно тялото и организма си.
Как се спазва
Тази 90 дневна диета се разделя на редуващи се цикли по 4 дни, като във всеки един от дните са позволени различни по вид храни.
Последователността на дните и времето между различните хранения трябва да се спазва стриктно и в никакъв случай да не се размества. Забранено е смесването на видовете ястия в различните дни.
Характерна за всички дни е еднаквата закуска – тя винаги трябва да бъде съставена от някакъв вид плод – но само един вид, не повече.
Обядът ви се явява най-обилното хранене, а следобедната закуска липсва.
Вечерята, от друга страна е винаги същата като обяда ви, но с разликата, че приетото количество трябва да е на половината му!
Храненията са на различни интервали, в зависимост от определения ден – тоест обядът ви се разделя на няколко хранения.
Друго нейно важно правило е ранната вечеря – не по-късно 20:00 ч., отново в зависимост от деня.
Също така повтарянето на диетата след приключването й е възможно едва след 3 месеца – в никакъв случай по-рано, тъй като би могъл да възникне потенциален риск за здравето ви.
От какво се състои самата диета
Първи ден – още наричан белтъчен или протеинов ден. Позволени са единствено и само храни, които се славят като богати на белтъчини и сравнително бедни на въглехидрати и мазнини.
Те могат да се комбинират с различни зеленчуци и салати, стига в тях да не присъстват сосове или дресинги, които да не съответстват на изискванията на този ден.
Позволено е всякакво месо /не забравяйте, че обработката не бива да е пържене/ - на скара, варено, на фурна и т.н.
Под „месо“ не се разбират различните видове салами и луканки, които продават в супермаркета, а сочни пържоли с малко салата за гарнитура.
Това със сигурност не е нещо, което много хора биха отказали.
Позволени са също така всякакви млечни продукти, но що се отнася до сиренето и кашкавала – помнете, че освен на белтъчини, те са храни, богати и на мазнини, така че не прекалявайте с употребата им.
Позволена е най-много една пълнозърнеста филийка, ако не можете да ядете ястието без хляб, но не е препоръчителна.
Не забравяйте и, че закуската ви, като всеки друг ден трябва да бъде съставена от някакъв вид плод /но само един вид/.
Интервалите, през които трябва да приемате храна са 4-часови.
Ограничения в количеството няма, но е силно препоръчително винаги щом станете от масата да сте леко гладни, за да има диетата по-голям и забележителен ефект.
Вторият ден е денят на варивата и различните култури от рода на боба. Закуската не я обсъждаме – тя е ясна, плодове отново.
Обядът трябва да е съставен обаче от следните бобови храни, като не бива да ги смесваме с абсолютно нищо друго, било то месо или нещо подобно: боб, леща, ориз, царевица, картофи /не пържени/, соеви продукти и т.н.
Единственото, с което можете да ги комбинирате са различни зеленчуци или пълнозърнест хляб.
Вечерята отново е същата като обяда, но двойно по-малко количество. Разликата тук е, че храненията са през 2 часа.
Третият ден – любимият на почти всички почитатели на 90 дневната диета – въглехидратният ден.
Сега е времето да си позволите всякакви въглехидратни изкушения – било то онази пица, която ухаеше толкова апетитно или макароните, които така и не сготвихме и останаха в шкафа.
Единственото правило по време на въглехидратния ден е всички ястия да бъдат постни. Храненията отново са през 2 часа.
Четвъртият ден – последният ден от циклите на диетата - това е плодовият ден.
Той се характеризира с хранения на интервали през 1-2 часа, но уловката тук е, че по време на този ден са позволени само пресни плодове.
Не забравяйте, че не бива да смесвате плодовете. Също така изключете от менюто си сушените плодове – макар че засищат и могат да имат страхотни ползи за здравето, в случая те биха донесли само вреда.
След като преминете успешно четвъртия ден се връщате на първия и отново преодолявате последователността.
И така в продължение на 90 дни, като всеки 29-ти ден ви се пада воден, или още наричащ се, разтоварващ.
По време на него, единственото което може да се консумира е вода. Той се прави с цел прочистване на организма. През тези 90 дни ви се падат общо 3 водни дни.
Разпределение по часове:
04:00-12:00 – Позволени са само плодове от един вид. Непрепоръчителни са гроздето и бананите.
12:00-20:00 – Позволени са определени храни, които се приемат на различен времеви интервал в зависимост от деня – 4-часов, 2-часов, 1-часов.
20:00-04:00 – Не е позволен приемът на храна. В краен случай, при прекомерно огладняване или невъзможност за справяне със стържещото чувство стомаха ви – някакъв вид плод, по възможност ябълка.
Въпреки това, много по-добра идея е просто да си легнете, тъй като организмът ви е зает да усвоява и преработва храната и само ще го затрудните.
ПРИМЕРНО МЕНЮ
Първи ден – БЕЛТЪЧЕН
Закуска:
вид плод
Обяд:
Месо на скара/варено (пържоли, кюфтета, кебапчета)
Печено пиле на грил /не цялото/
Яйца /по всякакви начини, без пържени – ако искате да ги направите на очи или бъркани, опитайте с тефлонов тиган, без мазнина, наблегнете на подправките/
Риба /на скара, печена, в консерва, на тефлонов тиган, но не и пържена с мазнина/
Млечни продукти /кисело мляко, салата със сирене, пълнозърнеста филийка, намазана с извара, пълнозърнеста филийка с кашкавал, печена на фурна и т.н./
Соеви продукти /соеви кюфтета, соеви хапки, соево мляко и т.н./
Пилешка супа /без фиде и без ориз/
Телешко варено /отново без въглехидрати, освен салата/зеленчуци/
Вечеря:
Трябва да бъде абсолютно еднаква с обяда, с единствената разлика, че количеството бива намалено на половината. /Ако да речем обядът е 250 г, то вечерята трябва да бъде около 125 г, но да включва всичко, съставящо обяда./
Важно: не бива да се смесват белтъчини от различни видове! Извършвайте комбинации с различни видове зеленчуци, но не и с други по вид белтъчини!
Абсолютно недопустимо е комбинирането на риба с пиле например или млечни продукти със свинска пържола!
Наблегнете на подправките и някакъв вид салата за гарнитура, позволена е и пълнозърнеста филийка/оризовка и т.н.
Перфектното количество на храната, съставяща обяда е около 250 г, но може да варира според телосложението и нуждите на човека.
Важно е винаги след като станете от трапезата да се почувствате леко гладни, но не и напълно сити, камо ли преяли.
В противен случай няма да има ефект от избрания хранителен режим. Ако огладнеете между храненията хапнете някакъв плод /но да не е банан или грозде – една ябълка върши чудесна работа/.
Втори ден – ВАРИВА
Закуска:
Вид плод
Обяд:
Боб по селски
Боб чорба
Боб с лютеница /лютеницата в малки количества, а още по-добре – заместете я с домашно приготвен доматен сос/
Леща
Гювеч /постен/
Запечени картофи
Ориз, запечен
Ориз, варен
Картофи с ориз на фурна
Картофена салата
Ризото
Всякакъв вид зеленчуци на пара
Сач зеленчуци /постен/
Картофи с гъби
Ориз с гъби
Зелеви сърми /постни/ и др. подобни
Вечеря:
Отново: Трябва да бъде абсолютно еднаква с обяда, с единствената разлика, че количеството бива намалено на половината. /Ако да речем обядът е 250 г, то вечерята трябва да бъде около 125 г, но да включва всичко, съставящо обяда./
ВАЖНО: Каквото и ястие да изберете, измайсторите, или да развихрите въображението си, измислите и сготвите, помнете че трябва да бъде постно и в никакъв случай пържено!
Трети ден – ВЪГЛЕХИДРАТЕН
Закуска:
Вид плод
Обяд:
Всякакъв вид паста /варена, на фурна, със захар, но не и със сирене/
Вид сладкиш – парчета кекс, сладки, парчета торта и подобни
Сладолед
Шоколад
Филии, намазани с нещо сладко/мед
Пица /задължително вегетарианска/
Вегетариански сандвичи
Вегетариански бургери /без пържени картофки и сосове/
Френски кроасани и др.
Вечеря:
Отново: Трябва да бъде абсолютно еднаква с обяда, с единствената разлика, че количеството бива намалено на половината. /Ако да речем обядът е 250 г, то вечерята трябва да бъде около 125 г, но да включва всичко, съставящо обяда./
В случая е препоръчително да е сладка.
ВАЖНО: ЗАДЪЛЖИТЕЛНО НЯКОЛКО ПАРЧЕТА ШОКОЛАД!
Четвърти ден – ПЛОДОВ
Тук закуската, обяда и вечерята все е една – вид плод. Не смесвайте различни плодове, изберете си един. Храненията са през час-два.
ВАЖНО: Възможно е подуване на корема, вследствие на прекаляване с фруктозата – не обръщайте внимание, ще премине.
29-ти ден – ВОДЕН
Позволена е единствено вода, чай, кафе /без захар, мляко и т.н./
В краен случай, някакъв плод, смути или фреш.
Какво обещава 90 дневната диета
С една дума, до 25 кг за 90 дни.
С 90 дневна диета ще си гарантирате сравнително лесно отслабване.
Този процес ще бъде подпомогнат изключително много, ако бъде добавено физическо натоварване към хранителния режим, съобразено с целите на хората – изчистване от натрупаните мазнини, стягане на самите мускули, и двете и т.н.
Освен сигурната дълготрайна загуба на килограми, след която не се получава така мразения от всички йо-йо ефект, 90 дневната диета доказано променя метаболизма ни.
За това особено голям принос има закуската, състояща се единствено от плодове, която е хубаво да запазим такава и след края на диетата.
Плодовете са най-вече въглехидрати, като повечето се разграждат лесно и затова представляват удобен и изключително добър източник на енергия за през целия ден.
Поради промените настъпващи в организма ни, свързани с обменния процес на веществата се наблюдава нормализиране и балансиране на жизнените процеси, случващи се в тялото ни.
Именно този значително забързан и променен метаболизъм, до който сме успели да стигнем, е нещото, което ще запазва новото ни тегло такова каквато е.
Въпреки това е силно препоръчително да не се връщате към предишните си хранителни навици след края на диетата, защото така увеличавате потенциално риска да възвърнете много от свалените килограми, ако не и всичките, та в някои случаи, дори и повече.
Броят на свалените килограми зависи от самите вас, вашия организъм, вашата конструкция, вашето тяло, вашия ген. Той варира средно между 10-15 кг, но в някои случаи стига до 25кг, а може и повече.
Върху постигнатите резултати, разбира се, оказват влияние сегашните ви килограми, средната физическа активност, телесната ви структура и други фактори, свързани с ежедневието ви и начина ви на живот.
Друго, което е засегнато от 90 дневната диета е нормалното действие на много вътрешни органи – то се балансира вследствие на променения метаболизъм.
Проведено е изследване, което показва, че тя оказва изключително благоприятно влияние и върху външния ни вид. Тъй като предполага цялостно изчистване на организма, работата на различните системи в тялото ни се нормализира.
Доказан е добрият ефект върху кръвоносната система, сърдечно-съдовата дейност, отделителната система и др.
Как действа
Различно при всеки. Най-често първата седмица не се забелязват особени резултати, което обаче не бива да ви обезсърчава, тъй като след това започвате да отслабвате скоростно.
Вторият месец може да видите известен застой в килограмите, но отново не му обърщайте внимание, а продължавайте – все пак нали крайният резултат е важен, а застоят е характерен за всяка диета.
Ако продължите успешно да я изпълнявате, третият месец ще видите още по-големи резултати.
А след диетата
Това е въпросът, който мъчи невероятно много хора.
Почти всички, започнали да спазват някакъв, какъвто и да е, хранителен режим изискват резултатите си бързо и лесно, не просто защото ги е уморило чувството да не могат да си намерят по-голям номер дреха в магазина, макар че и това е сериозна предпоставка.
Не, хората обичат, дори обожават да ядат. И колкото и да го крием, да се стараем да не го показваме, да го демонстрираме свободно и т.н., от всички тези неща няма смисъл.
Хората сме чревоугодници – това ни е вродено и не е всъщност тайна за никого.
Но да минем по същество. Тази диета, както всяка друга, си има край. Тя в никакъв случай не бива да се изпълнява повече от упоменатите вече 90 дни в последователния си вариант.
Ако свалените килограми, които сте постигнали не ви е било достатъчно, то трябва са изчакате минимум още 90 дни, преди да повторите диетата, като през това време оставите плодовата закуска като част от менюто си и в никакъв случай не се връщате към начина, по който сте се хранили преди – не се тъпчете, не преяждайте, ограничете вредните продукти и т.н., защото в противен случай е много вероятно да върнете килограмите, а това определено е едно от най-неприятните неща, които могат да се случат на всеки, спазвал хранителен режим за определен период от време.
На хранене, приемайте количество, що-годе равняващо се на една нормална порция, такава каквато бива сервирана в най-обикновен ресторант. След всяко хранене трябва да се чувствате хем сити, хем да не сте преяли.
Не изпадайте и в другата крайност – не намалявайте приема на калории драстично, тъй като недостатъчната храна ще ви помогне да отслабнете на висока цена, която никой не би искал да плати.
На първо място, скоростната загуба на килограми, вследствие на прекомерно ограничение ще забави изключително много метаболизма ви – точно обратното на ефекта, който постига 90 дневната диета.
Освен това, често срещан проблем в такъв случай се оказва и увисналата кожа, с която почти всеки, отслабнал прекалено бързо се сблъсква.
Появата й е особено характерна и за хора, загубили килограми само чрез абсолютен глад, а без никакви тренировки – въпреки че се срещат и случаи, когато тренировките просто не помагат.
Това до определена степен зависи от гена и самия организъм на човека.
Нормално е след спиране на диетата да възвърнем до 2-3 кг, в зависимост от това колко килограми сме свалили, колко килограма сме били, колко килограма сме сега и т.н.
Това е абсолютно индивидуално, но в същото време нормално, случващо се на почти абсолютно всички.
Също така не бива да се оставяме да ни плаши в никакъв случай – то ще се нормализира с времето, а полученото обратно тегло, особено ако е съсредоточено в една област, може да бъде стряскащо и разочароващо.
То обаче ще се разпредели, отново с времето.
След преминал период от най-малко 90 дни можете да си позволите да повторите диетата. Разбира се, ако имате нужда.
За кого е подходяща
Търсят я и я практикуват най-вече хора с килограми, надвишаващи грубо нормалното телосложение, макар че тъй като е изключително популярна и може да се окаже по-приятна за изпълнение от много други диети, 90 дневната диета намира място и в хранителния режим на борещите се и с по-малко килограми.
Поради факта, че позволява консумацията на почти всякакви храни, включително и на някои, чието присъствие би било немислимо, в която и да е друга диета, тя е невероятно предпочитана от всички, търсещи лесно отслабване, а с голям апетит.
Тя не представлява почти никакво изпитание за волята, каквото биват повечето хранителни режими в наше време, тъй като единственото, което изисква е правилна последователност на приемане на различните храни, в правилните количества, в правилното време.
Това я прави изключително подходяща за хора, имащи проблем с контрола над глада си – било то за сладко, за тестено, за мазно и за какво ли още не.
Единственото, което се изисква от тях е да изчакат, докато дойде ред и на тази храна и да се наслаждават на променящия им се образ в огледалото, едновременно с това.
Също така, тя е много известна и сред физическо активните хора, които са решили да комбинират спорта с хранителен режим за оптимални резултати.
Тя има едно голямо предимство пред останалите диети тук и това е именно разнообразието от позволени храни, без огромно и абсолютно ограничаване на количеството.
То е необходимо за хората, които са физически натоварени, тъй като тяхната енергия следователно се изчерпва по-бързо и те имат нужда от нова през доста кратки интервали.
Честият прием на храна, характерен за 90 дневната диета е от страхотна полза тук – спортуващите имат възможността да нахранят организма си, почти веднага щом усетят нужда – в зависимост от деня, интервалите между храненията варират, като най-дългият е 4-часов.
В случая обаче, той ни най-малко не е дълъг, тъй като по време на белтъчния ден, когато се явява, се храним главно и основно с месо, яйца и т.н. – все продукти, засищащи апетита ни за сравнително дълго време.
Поради тази причина, диетата е изключително предпочитана и от хора, неможещи да пренебрегнат глада си по-дълго.
Въпреки че няма официално упоменати възрастови ограничения, както всяка друга диета не се препоръчва при деца и бременни жени.
ЗА ДОПЪЛНИТЕЛЕН ЕФЕКТ:
В комбинация със спорт:
Както вече споменахме, 90 дневната диета е страшно предпочитана от хора, занимаващи се с всякакви видове спортове – като започнем от плуване и стигнем до бодибилдинг.
Много от хората, започващи диетата решават едновременно с нея да стартират и някакъв тип редовно физическо натоварване – танци, фитнес, аеробика, тае-бо, бойни спортове или просто бягане сутрин в парка, ей така, за здраве. И, разбира се, за ускорени, оптимални резултати.
В комбинация със спорт, диетата представлява един от най-добрите хранителни режими, създавани някога.
Тъй като се основава на разделното хранене, а не на драстичното намаляване на приети калории, тя предполага и осигуряване на достатъчна енергия за физическата дейност, за която става въпрос.
Със спорта обаче не трябва да се прекалява – напълно достатъчни са 3-4 седмични тренировки. В противен случай е възможно така нареченето пренатоварване на организма, вследствие и на диетата, и на спорта, взети заедно.
Щом приключите с диетата, можете да увеличите тренировките, по желание, но докато я практикувате ги ограничавайте до толкова.
Все пак, не бива да забравяме, че това е диета и колкото и достатъчно да ни се явяват приетите калории, те все пак са по-малко от тези, с които сме свикнали и често могат да ни се сторят недостатъчни първите дни.
Впоследствие обаче стомахът ни ще се свие и ще усещаме как започваме да се засищаме по-бързо.
Метаболизмът ни и чувството ни за ситост ще са коренно променени, което ще попречи на евентуално напълняване.
Повече вода:
Всеизвестно е, че водата съставя 70% от тялото ни – все пак това ни се повтаря непрекъснато, щом стане въпрос за каквато и да било диета, режим, начин или нов метод за отслабване.
Да пием вода. Чуваме го постоянно и от всички. Повече вода. Но все пак, съвсем по човешки, повечето пъти забравяме.
А всъщност, зад това стои огромна доза истина – да, трябва да пием много повече вода, за да отслабнем.
Ако не приемаме най-малко 1,5-2 л. на ден, то от диетата почти няма да забележим ефект.
Тя действа пречистващо – спомага на организма да изхвърли отровите, натрупаните излишни килограми и т.н., но ако не пием достатъчно вода, ние не получаваме физически тази възможност да изхвърлим ненужните вещества от тялото си.
Това предизвиква застой в отслабването ни и прави усилията ни, хвърлени в спазването на хранителния режим, абсолютно безполезни.
Повече сън:
Всички диети изтощават до някаква степен и тази не е изключение, особено в началото.
Да накараш организма си да привикне към съвсем друг режим на работа, било и то по-добър за него, действа винаги стресиращо отначало.
Това може да предизвика лошо настроение, отпадналост, изтощение, хронична умора, негативни чувства, емоции и мисли.
А ако сме натоварени и с много работа, най-веорятно ще сме готови да разкъсаме някого.
Тук идва на помощ сънят. Той е от изключително значение за отслабването, тъй като при липсата му се отделя така наречения хомон на стреса – кортизолът.
Той забавя отслабването и предизвиква катаболитни процеси в организма ни. Затова да, сънят е важен, точно толкова, колкото е и важна храната.
Какви рискове крие
Много хора твърдят, че тя е абсолютно безвредна, макар че за жалост се оказва, че това съвсем не е така.
При по-чувствителен стомах тя може да доведе до стомашни проблеми, а при продължително практикуване да отслаби организма и имунната система, вместо да засили действието им.
Възможно е прекалено бързо отслабване, при което ако липсва редовна физическа активност да се получи увисване на кожата.
Любопитно:
Съществуват приложения за мобилен телефон, наречени „ 90 дневна диета “. Те са създадени, за да бъдат от помощ на отслабващите, като им предлагат примерни хранителни менюта, напомнят им кога е време за похапване, в какъв ден се намират и следователно какво и как трябва да консумират.
То ви помага да следите килограмите си, как вървите, какво друго да направите, за да спомогнете за постигането на по-добри резултати.
Също така предоставя календар, в който може да проверите бързо и лесно кой ден какъв ви се пада – белтъчен, на варива, въглехидратен, плодов или воден.
Той е изключително полезен, когато трябва да си насрочите романтична вечеря с някой хубавец или обмисляте кога да направите онзи купон по случай именния си ден и да не седите отстрани, гледайки жално пълната маса.
Задължително преди започването ѝ се консултирайте със специалист!
