Вдигане на тежести от лег и с щанга, набирания и мъртва тяга – всичко това е някак по мъжки.
Но за поддържане на отлична форма, за преодоляване на ефекта на платото в отслабването и за създаване на идеален релеф, това не е достатъчно.
Затова и мъжете от всички възрасти и вид занятия бързат с груповите тренировки.
В силен екип не само мотивацията нараства, но и прогресът.
Какво направление да изберем? Фитнес-подсказки от Lechenie.bg
На фабрика за мускули в звезден екип
Холивуд – това са не само стройни красавици със сексапилна фигура, но и най-силните мъже в света със завидна коремна преса и релефни мускули.
За създаване и най-вече за задържане на постигнатия резултат, истинските мъже допълват железата с кардио и аеробика.
Джаред Лето, пресата на който е по-добре очертана от копчетата на дистанционното на телевизора, прави кардио – всеки ден върти педали на планински велосипед.
Джеръми Ренър, теглото на който не се е променяло през последните 20 години и винаги е 72 килограма, поддържа форма с помощта на ръкопашен бой.
Вин Дизел, който изглежда еднакво добре еднакво добре в реалния живот и в киното, избира киното, защото иска да бъде рязък, бърз и гъвкав.
И какво направление бихте избрали вие?
Най-добрите групови тренировки за мъже
1. Body Pump – силова аеробика
Представлява тренировка със специална щанга с малка тежести.
Всеки трениращ си избира тегло според себе си.
Всички упражнения се изпълняват с бързо темпо под динамичен музикален съпровод.
Многократните повторения на всяко упражнение се сменят една след друга, а почивка между тях на практика не се предвижда.
Това дава възможност за кратко да се задействат всички мускули, да преодолее ефектът на платото в тренировките и да се повиши ефективността на работата над собственото тяло.
За начинаещите фитнесът Body Pump е отлична подсказка как правилно се работи с тежести, а за уверените и напредналите, възможност да избягат от еднообразните силови тренировки.
Джо Манганиело – звездата от американския сериал с елементи на ужаси и черен хумор „Истинска кръв“, за 6 месеца успява да намали процентът мазнини от 18 на 8%.
За постигане на желаното, той тренирал с леки тежести с многократни повторения. В допълнение с кардио.
2. Cycling – групови занятия с велотранажори
Това е суперефективна тренировка, която предполага работа в различни пулсови зони, може да се проведе в умерен аеробен режим.
Когато честотата на сърдечните съкращения е 80% от максималната, и във високоинтервален, когато се имитира колоездене по планински маршрут. Натоварването варира в зависимост от скоростта.
За една тренировка спортистът губи до 1.5 литра вода, което е особено важно за тези, които желаят да се отърват от излишната в тялото.
Това е и добър избор за тези, които желаят бързо да се избавят от мастните отлагания.
По време на занятията трябва да се потим много, но резултатът си струва.
3. Стречинг
Този клас групови занятия мъжете често подценяват, което изобщо не е правилно.
Програмата предполага последователно разработване на всички групи мускули в умерено темпо.
Статичните упражнения позволяват удължаване на мускулите, благодарение на което значително намалява риска от получаване на травма по време на силови натоварвания.
Джейсън Момоа от сериала Конан Варварина е познат на всички привърженици на здравословния начин на живот със своите свирепи тренировки.
Ежедневно тренира по 30 минути като прави до 330 повторения от 3 известни упражнения – коремни преси, клякания и лицеви опори.
