„Искате да сте здрави, тогава спазвайте правилата!
Не яжте след 6 вечерта, всяка сутрин джогинг,риба веднъж седмично“.
Ако тези истини за активния живот ви отегчават, тогава може би ще ви допадне следващата новина.
Някои от тях са безнадеждно остарели, други вече имат добра алтернатива, а трети са били възприети напълно погрешно.
Как да живеем правилно в 21-ви век?
1. Беше – желаете да се чувствате отлично, спете по 8 часа
Пълноценният сън е задължително условие, за да се чувстваме прекрасно всяка сутрин.
Човек, който не се е наспал, не може да работи пълноценно, всичко му се изплъзва от ръцете, а мислите му са насочени само към меката пухкава възглавница.
Колко сън е необходим, за да бъде човек в добро здраве?
По-рано се смяташе, че оптимален е 8-часовият нощен отдих, но последните данни опровергаха тези препоръки.
Оказва се, че за активен живот и добро самочувствие са достатъчни само 7 часа в обятията на Морфей.
2. Сутринта трябва да започва с гимнастика, а след това да продължава с джогинг
Сутрешният джогинг дава енергия и задава тон за целия ден. Но не всеки има волята да бяга всяка сутрин.
Ако човек принадлежи към хронотипа на совите, е голям проблем да се събуди при изгрев слънце.
Но това не е и нужно.
Учените не само доказаха, че бягането е полезно по всяко време на денонощието, но и стигнаха до извода, че сутрин дори е опасно.
Организмът има нужда от време, за да се събуди.
Рязкото ставане, дори при здрави хора може да предизвика главоболие, неразположение и нарушения на сърдечния ритъм, а какво да говорим за тези, които вече имат здравословни проблеми?
3. Хранете се строго по график, винаги по едно и също време
Закуска, обяд и вечеря по разписание, отделно 2 междинни хранения.
Ако предлаганият график ви се е струвал твърде строг, можете да се откажете от него, без никакви угризения на съвестта.
Най-добрата към ден днешен е системата на дробното хранене.
Трябва да радваме организма с пресни порции хранителни вещества на равни промеждутъци от време, по 5-6 пъти дневно.
4. Желаете да отслабнете – спрете хляба, ядките и макаронените изделия
Макар и някои храни да са си по-калорични, това не е повод да се отказвате от тях.
Увеличаването на теглото не е от ядене на определени храни, а от количествата.
Ако се съблюдава баланс между постъпилите калории в организма и разходването, тогава няма да пълнеете.
Диетолозите вече доказаха, че ако редовно си налагаме ограничения за любимите храни, нарушенията на хранителния режим са неизбежни.
Здравословна алтернатива на всякакви ограничения - може да се яде от всичко, но по малко.
А и някои храни, които се ползват с лоша слава сред отслабващите, не са вредни за фигурата.
Сред тях са пълнозърнестият хляб, макаронените изделия от твърда пшеница и ядките.
5. Всеки четвъртък рибен ден
Докато това правило беше актуално, никой нямаше претенции към качеството на морските дарове.
Учените днес са обезпокоени от здравословните проблеми, които би могла да създаде изкуствено отглежданата риба.
В такъв случай всеки четвъртък риба е възможно да има неблагоприятни последствия за здравето.
Учени от Харвардския университет публикуваха доклад, с който съветват да се обръща повече внимание не на количеството, а на качеството на консумираната риба.
