Най-важното е мотивацията!
Проповядващите здравословен начин на живот предлагат да ходим по 10000 крачки всеки ден.
Въпреки че в препоръките на СЗО няма указания за необходимото количество крачки, много хора избират именно този параметър за измерване на двигателна активност.
Защо именно 10000 крачки?
Има предположение, че за това са виновни крачкомерите.
Още през 1964, в навечерието на Олимпийските игри в Токио, в Япония пускат устройство, чието наименование дословно се превежда като крачкомер за 10000 крачки.
Подобно количество крачки нямало никаква научна обосновка.
Просто 10000 се смята за щастливо число в Страната на изгряващото слънце, от което се възползват и специалистите по маркетинг.
Съвременните фитнес-трекери ни задават такава цел, да изминаване за ден по 10000 крачки.
Препоръката по норма крачки се харесва на много организации, свързани със здравеопазването и решават да я използват за оценка на ежедневна активност.
Британският национален форум по борба със затлъстяването смята, че за умерено натоварване 7000-10000 крачки дневно.
Но физическото натоварване не се ограничава само до крачки.
С какво да заменим дългите разходки, ако нямаме нито време, нито желание за тях.
1. Танци
Навярно си спомняте популярните през 90-те и в началото на новия век касети със занятия по танцувална аеробика, където весели стегнати жени скачат под музикален съпровод.
Безполезно прекарване на времето или нормална алтернатива на разходката?
Още през 90-те години учените сравняват ефективността на танцувалната аеробика с бягането и със спортното ходене.
Установило се, че тези наглед лесни упражнения под музикален съпровод тренират сърцето и белите дробове не по-зле от класическите кардио тренировки.
За този ефект е необходимо да се тренира само 30 минути дневно, докато разходката до 10000 крачки може да отнеме няколко часа.
А ако отидем на нощен клуб и танцуваме цяла нощ, след това цяла седмица може да си почиваме, без никакви разходки.
2. Секс
Интимните ласки са добра алтернатива на разходки и бягания?
И да, и не.
По време на секс сърдечно-съдовата система и белите дробове се тренират на практика както при кардио.
Пулсът се повишава до 110-180 удара в минута, покачва се кръвното и честотата на дишане.
От друга страна, разходът на калории по време на секс не е голям, около 200 в час.
А по време на разходка със средна интензивност, приблизително 500 в час.
А при средна продължителност на секса се изгарят едва 85 калории, но все пак е физкултура.
По-добре, отколкото нищо. Не се отслабва, но пък се поддържа форма.
Вместо да се разхождате 2 часа из парка, за да изминете заветните 10000 крачки и да изгорите 1000 калории, можете да правите секс 2.5 часа със същия ефект.
Удоволствието от интимните ласки обаче ще е несравнимо.
3. Домакинска работа
Добре, а може ли чистенето да замени спортното ходене.
Изследователи сравнили разходка със средно темпо с работа, която хората вършат у дома и на вилата.
Доброволците мели подове, мили прозорци, почиствали с прахосмукачка, косили трева.
Установило се, че домакинската работа, освен почистването с прахосмукачка, е натоварване със средна интензивност.
Разходът на енергия е приблизително еднакъв с този на разходката.
Най-много енергия се изгаря при косене на трева, следвано от метенето на пода, на трето място е миенето на прозорци.
Средното време за почистване на малък апартамент е 2 часа.
Толкова са необходими на човек, за да измине 10000 крачки в спокойно темпо.
