Прекарването на часове във фитнеса не гарантира, че някога ще видим с красиви и релефни мускули в огледалото.
Как неправилното хранене влияе на релефа на мускулатурата?
Диета за красиво тяло
В човека трябва всичко да прекрасно, както някога са възкликнали класиците.
Красотата е хармония. За да се сдобием с хармонично развито тяло, само упражнения не са достатъчни.
Трябва да осигурим на организма подходящата храна във всички етапи на усъвършенстване на телесните форми.
Ако сериозно сте решили, че ще влизате във форма, първо е препоръчително да направите една консултация с лекар.
Трябва да сте наясно в какво състояние е единственото, което имате на този свят - вашето тяло.
Това е необходимо, за да не си навредим с прекалено големи натоварвания, и да се уверим, че здравето ни е наред.
При наднормено тегло първоначално хранителният режим трябва да включва около 2000 килокалории в съчетание с физическа активност.
Само така ще се избавите от запасите за черни дни под формата на мастни отлагания на нежелани места.
Във втория етап целта ще е изграждане на мускулатура.
За тази цел е необходимо да осигурим на мускулите строителен материал – белтъци.
Освен това, хранителният режим трябва да включва достатъчно калории, за да покрива разходът на енергия при интензивни тренировки.
На този етап количеството на приеманите калории може малко да превишава количеството на изразходваните.
Как правилно да се храним, за да се сдобием с релефни мускули?
Какви храни трябва да изключим от хранителния си режим?
По-малко мазнини и въглехидрати, повече белтъци
1. Мазно месо – свинско, агнешко, особено в пържено
Заменете това месо с постно говеждо и пилешко.
По-малко мазнини се съдържат в пилешките гърди – само 2 грама на 100 грама, за сметка на това белтъкът в пилешкото филе е около 23 грама.
Повече са мазнините в говеждото – до 19 грама, за сметка на това белтъкът е до 28 грама.
Месото е по-добре да се приготвя на пара, да се яде варено или печено.
2. Майонеза
Съвсем. Дори и от леката, съдържаща по-малко мазнини, отколкото класическата.
Вместо мазнини в леката майонеза се добавя скорбяла, а това са нежелани въглехидрати.
За предпочитане пред майонезата е киселото мляко, което може да се добавя към салатите.
3. Картофи, макарони – заради високото съдържание на въглехидрати
Ако желаете да получите релефни мускули, трябва да се откажете от мазните картофи, пастите, картофеното пюре.
Най-добре да замените всичко това с овесена каша в умерено количество, и още по-добре със зеленчуци.
Но не всякакви, а такива, в които има повече растителни влакна и по-малко въглехидрати.
Цвеклото и морковите не са много подходящи именно поради тази причина.
Отличен вариант са бобовите.
В тях се съдържа значително количество растителен белтък, който е подходящ за увеличаване на мускулната маса.
4. Хляб
Особено ако е изпечен от бяло пшенично брашно. Ако без хляб не можете, тогава за предпочитане е пълнозърнест хляб.
5. Сокове и сосове от плодове и зеленчуци
Не са препоръчителни никакви консервирани сокове и сосове.
Във всички подобни продукти се съдържа много захар и малко полезни вещества.
За предпочитане са напълно натурални и прясноизцедени сокове от плодове и зеленчуци.
Доматената паста не е трудна за приготвяне, но пък знаем, че е без добавена захар, консерванти, сгъстители и прочие компоненти със съмнителен състав.
