Когато надминат 60 години, много хора погрешно предполагат, че спортът на тяхната възраст е нещо твърде опасно и се задоволяват само с леки разходки в парка.
Кои са видовете спорт най-полезни след 60
Експертите обаче са единодушни в своето мнение за важността на спорта за хора във всякаква възраст.
Активният начин на живот и редовният спорт зареждат с енергия, позволяват да забравим за хроничните заболявания, укрепват имунитета и забавят процесите на стареене.
Специалистите същевременно и предупреждават, че неправилно избраният вид физическа активност може да навреди.
14-годишно изследване показва, че редовните занятия със спорт способстват за профилактика на болестта на Алцхаймер.
Сред група хора, които след 50-годишна възраст, са запазили физическата си активност, са регистрирани 2 пъти по-малко случаи на развитие на болестта на Алцхаймер в сравнение с тези, които водят заседнал начин на живот.
1.Плуване
Отлична аеробна физическа активност за хора вече навършили 60. Във водата тялото тежи по-малко, съответно по време на плуване ставите не изпитват голямо натоварване. Тренировките в басейн имат и много преимущества:
- Повдигат настроението и зареждат с енергия;
- Подобряват съня;
- Тренират отлично координацията;
- Способстват за повишаване плътността на костите;
- Укрепват кръвоносните съдове и подобряват кръвообращението;
- Развиват дихателната система.
Неотдавнашно изследване показва, че оздравителното плуване положително въздейства на тялото при артрит. След редовни занятия в басейн 60% от анкетираните съобщават за намаляване на артритните болки.
2.Скандинавско ходене
Това е особен вид оздравителна физкултура, която напомня на обикновена разходка, само че в определено темпо и с щеки в ръце. Опората на двете щеки осигурява допълнителна устойчивост, благодарение на която рискът от травма е сведен до минимум.
Скандинавското ходене притежава редица преимущества пред обикновената разходка:
- Натоварването на ставите се понижава, благодарение на опората на ръцете и краката;
- Подобрява се координацията на движенията;
- Разтваря се гръдния кош заради широкия размах на ръцете.
Лекарите одобряват този вид физическа активност при хора в напреднала възраст на практика при всякакви случаи. Изключение са само белодробна недостатъчност, тромбофлебит и захарен диабет в тежка форма.
За занятия със скандинавско ходене не е необходимо закупуването на скъпо снаряжение или да харчим за карта за фитнес зала. Само специални щеки и маратонки и това е всичко. А за заниманието е подходящ близкият парк, крайбрежната алея на реката или спортната площадка недалеч от дома ви.
3.Китайска гимнастика цигун
Съвместява дихателни и двигателни упражнения, насочени към възобновяване на притока на енергия в тялото на човека. Движенията при цигун са много плавни, напомнящи бавен танц и лесно се отдават, дори на възрастни хора.
Противопоказания за тренировки няма, също занятия могат да се започнат, дори и без физическа подготовка. Благодарение на редовните практики се постига следният положителен ефект:
- Укрепване на мускулите стабилизатори, отговарящи за поддържане на баланса, това е много важно за хората в напреднала възраст;
- Разтягане на мускули и сухожилия, което е много важно за профилактика на битови травми;
- Развитие на внимание и концентрация – по време на изпълнение на гимнастиката се изисква постоянно концентриране върху дишането и движенията, което положително влияе на мозъчната функция;
- Намаляване на стреса и стабилизиране на емоционалния фон;
- Подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб.
4.Пилатес
Това е уникален комплекс от физически упражнения, разработен на основата на йога, гимнастика и източните бойни изкуства. Многогодишната практика доказва висока ефективност на пилатес-тренировките при хора на всякаква възраст, дори и в дълбока старост.
Благодарение на пилатеса могат да се постигнат следните резултати:
- Възвръщане на увереността в движенията;
- Подобряване на кръвообращението;
- Намаляване напрежението в тялото;
- Укрепване на ставите;
- Стягане на мускулния корсет;
- Намаляване на болките на опорно-двигателния апарат и връщане на радостта от живота.
Всички движения в пилатеса се извършват бавно, без напъване, което е много важно в напреднала възраст.
5.Йога
Тези практики позволяват на хората от много векове да поддържат тялото в добро състояние. И изобщо не е важно на каква възраст човек започне.
За разлика от другите видове физически упражнения, йогата е от полза не само за физическото здраве, но и повишава нивото на душевно равновесие. В напреднала възраст е много важно да умеем да се справяме със стреса, да бъдем в хармония със себе си и околния свят.
