Всеки, който някога се е опитвал да се съсредоточи върху много сложна или много скучна работа, може да потвърди, че това е невероятно трудно.
Науката ни предлага на пръв поглед противоречащи на здравия смисъл начини, които трябва да помогнат.
Онлайн пространството изобилства от съвети как да се съсредоточим, когато всичко около нас ни разсейва.
Но много от тези съвети са или твърде далеч от реалността, или предлагат при възможност да се откъснем от офисната рутина.
И тогава започваме да си мислим, че изпускаме нещо важно.
На много от нас ли би им харесало да работят със слушалки цял ден?
Или да не поглеждат нито веднъж в социалната мрежа или изобщо да изключат интернета?
Или, може би, не е толкова просто – винаги да се отнасяме към своята работа като вдъхновяваща и весела?
Но, може би, най-важно е, че голяма част от тези съвети имат много слаба връзка с това, което съвременната психология вече знае за разума на човека.
Много от това, което сме смятали, че трябва да помага за концентрация върху работата, всъщност противоречи на начина на функциониране на нашия мозък.
И така, ако има наука как да се съсредоточим, тя ни предлага онова, за което не пишат в интернет.
1. Напуснете
Не можете да се концентрирате върху работата?
Може да ви се стори противно на здравия разум, но ако позволите на мозъка да се изключи и да започне безцелно да се рее в пространството, ще постъпите правилно.
Все повече психолози са на мнение, че прекарваме твърде голяма част от деня в мечти и безцелно фантазиране, според някои изчисления, около 50% от времето.
Много експерти стигнаха до заключението, че блуждаещият ум всъщност не е проблем, а важна част от системата, която помага на мозъка да функционира нормално.
За да разберем, защо трудно се съсредоточаваме, е достатъчно да погледнем как работи мозъкът.
Концентрацията изисква съгласувани действия, нещо като нетуъркинг на различни области на главния мозък, сред които неговата лобна кора.
Освен всичко останало тази структура отговаря за противодействие на разсейващите фактори и на контрола за нашия естествен стремеж да правим нещо по-интересно.
За поддържане функционирането на тази мрежа, е необходима много енергия, много повече, отколкото за областите на мозъка, които отговарят за нищоправенето, фантазирането и мечтите.
Това е причината в един от момент от работния ден неизбежно да забавяме темпото и умът ни да започне да блуждае.
В този случай, ако това е неизбежно, защо да не прекарваме това време в нещо по-осъзнато?
Хората, които притежават най-добрите способности за концентрация, умеят да изключват своя мозък в моментите, когато това не влияе на работата.
2. Опитайте да направите всичко още по-лошо
За да се концентрираме върху работата както трябва, е необходимо да се избавим от всичко, което ни разсейва.
Но според една от най-убедителните теории за вниманието, е точно обратното.
3. Спрете работа
Когато трябва да направим нещо много важно, почивката е последното, което ни идва наум.
Но съществуват множество данни, че именно кратка почивка може да ви помогне да свършите нещо голямо.
Най-важното е да решим кога именно ще го вземем, за колко и за какво време да го направим.
Според редица изследвания можем да се съсредоточим за период не повече от 90 минути, след това е необходима поне 15 минути почивка.
