Сънят заема значителна част от нашия живот, това е причината да предизвиква интерес на учените от целия свят.
Те знаят как влияе съня на нашето здраве и колко трябва да спим, за да работим продуктивно и да се чувстваме отлично.
Дневни навици, които саботират съня
Навиците ни влияят на съня – учените отдавна са доказали този факт.
За да възстановим силите си и на сутринта да се чувстваме бодри и активни, е необходимо да преразгледаме дневния си график.
Какви навици трябва да изкореним?
1. Прекарвате прекалено много време в интернет
Това е може би един от най-разпространените навици, който саботира съня.
Когато човек прекарва цял ден в социалните мрежи, проверява електронната поща и проследява новините и събитията, неговият мозък се претоварва.
2. Цигари
Никотинът, който се съдържа в цигарите, стимулира нервната система и неблагоприятно влияе на функцията на всички органи, нарушава вътрешните часовници на организма и провокира безсъние.
Нощ без никотин човек се чувства неуверено и иска да получи нова доза.
3. Използване на много източници на светлина вечер
Светлината ни помага да се събудим и да се ободрим, затова сутрин е дори препоръчително да стоим на светло, най-добре на естествена светлина.
А вечерно време по-добре да приглушим светлината и да си направим приятен полумрак.
Препоръчително е да включим нощна лампа или да използваме слаба такава.
Ярката светлина пробужда активността и пречи на заспиването.
4. Злоупотреба с газирани напитки и кафе
Кафето и газираните напитки влияят на метаболитните процеси.
Доброволци, които в рамките на деня злоупотребявали с тези напитки, спели по 5-6 часа.
А участниците, които ги ограничили, се наспивали по-добре, сънят им продължавал по 7-8 часа.
5. Водите заседнал начин на живот
Заседналият начин на живот е проблем на много съвременни хора.
Повечето от нас работят на компютър, предвижват се главно с автомобил и общуват в социалните мрежи.
Вечер се чувстват морално изтощение, нараства тревожността, това нарушава съня.
Липсата на физическа активност е причина за пасивност, апатия и безсъние.
Съвет
Задължително направете спорта част от вашия живот, който влияе благоприятно на здравето и е профилактика на множество заболявания.
6. Шоколад преди лягане
В горчивия шоколад се съдържа голямо количество кофеин, който действа възбуждащо на организма.
Препоръчително е да се глезим с това лакомство в първата половина на деня и да не посягаме към него вечер.
Така шоколадът няма да попречи на съня ви.
7. Спите под топло одеяло
Топлината и сухият въздух е възможно да предизвикат безсъние.
Учените казват, че по време на сън в спалното помещение трябва да е леко прохладно.
Това означава преди лягане стаята задължително да се проветрява.
Как да си успокоим мислите преди сън?
Често на заспиването пречи потокът от мисли.
Много ефективен метод за по-лесно заспиване е визуализацията.
Представете си се в атмосфера, която ви дарява умиротворение, и си направете автотренинг.
Постарайте се да убедите себе си, че всички ваши емоции са останали в отминалия ден, клепачите натежават и заспивате.
Колкото по-детайлна е картинката и по-убедителен е вътрешният ви монолог, толкова по-бързо заспивате.
Още един ефективен прийом – мисловно потапяне в дихателния процес.
Вдишвайте през носа и бройте до 4, след това задръжте за 6-7 секунди и плавно издишайте през устата.
