Физическите упражнения са един от най-благоприятните фактори, оказващи влияние на човешкото тяло.
Благодарение на спорта лесно се поддържат необходимите параметри на фигурата и здравето укрепва.
Но дамите в определени периоди изпитват дискомфорт, затова и много от тях си задават въпроса може ли да се тренира в период на менструация.
Всяка жена понася този период по различен начин – някои изпитват по-силни болки, а други усещат леко неразположение.
Затова е важно да се ориентираме по собствените си усещания.
Фитнес по време на менструация от гледна точка на медицината
Дълго време теорията, че следва да се избягват физически натоварвания в критичните дни се е приемала за достоверна, но постепенно медицината промени своето мнение по въпроса.
Менструацията престана да бъде абсолютно противопоказание за тренировки.
На първо място е общото състояние на жената и нейната готовност за спортни натоварвания.
Лекарите съветват да се придържаме към следните принципи:
• Ако в период на менструация липсват болезнените усещания и неразположение, то жената може да се придържа към стандартните фитнес-програми
Но трябва да се премахнат упражненията с по-големи тежести, при които натоварването се пада на слабинните мускули.
Подобно натоварване може да създаде предпоставки за развитие на ендометриоза.
По същата причина не трябва да се товарят и мускулите на коремната преса в критичните дни.
• При липса на силни болки, но обща слабост, за предпочитане са тренировките в щадящо темпо, намалява се броя на сериите и повторенията;
• Ако жената се уморява бързо, в периода на менструацията за предпочитане са йога и пилатес;
• При гинекологични заболявания е по-добре да не се тренира;
Ако обстоятелствата диктуват необходимостта от физически упражнения, следва предварително да се консултираме с лекуващия лекар.
При открита миома или ендометриоза трябва да се откажем от физическите натоварвания в периода на менструацията.
Съвременните изследвания доказват, че редовните натоварвания намаляват болезнеността в гърдите, спазмите в корема, регулират хормоналния фон.
А това намалява предразположението на дамите към промени в настроението.
Но следва да се има предвид, че това се отнася за занятията със средна интензивност – изнурителните тренировки могат да задълбочат състоянието.
Избор на упражнения в период на менструация
За да ни донесат тренировките радост и удовлетворение, трябва правилно да изберем натоварването и типа упражнения.
• Ходене и бягане
Най-полезният вид физически натоварвания по време на менструация, ако се провеждат в спокойно темпо, без промяна на скоростта.
За бягане е по-добре да изберем парк или стадион с равно покритие, но при липса на възможност занятието може да се проведе и на бягащата пътечка.
В първите дни бягането може да се замени с бързо ходене.
• Басейн
Занятията във вода помагат за облекчаване на болезнените спазми, тъй като отпускат мускулите.
Но следва да се има предвид температурата на водата, която трябва да бъде топла.
През този период имунитетът отслабва и съществува вероятност от преохлаждане и активация на възпалителни процеси в организма.
Трябва да се плува със средно темпо, могат да се правят и упражнения за долна част на тялото.
Като защитна мярка могат да се използват тампони или силиконова чаша.
• Фитнес-зали
За предпочитане са кардио упражненията на тренажори – те помагат за намаляване на болезнените усещания. Силовите тренировки не са за предпочитане.
От груповите се препоръчват – пилатес, аеробика, танци.
