Тренировки през лятото - как да го правим правилно
Полезно

Как правилно се тренира в жегата?

Трите най-големи опасности

1. Обезводняване

Когато се тренира на открито се губят повече течности, отколкото на обикновена тренировка.

Губи се не само вода, но и необходимите соли – без тях се нарушава функцията на целия организъм.

Такива тренировки не могат да се определят, дори като полезни, те са опасни.

Сухота в устата, жажда, обща слабост, намаляване на работоспособността, главоболие, световъртеж, гадене, първите признаци на обезводняване.

Намаляване на течностите в организма само с 5% предизвиква задух, слабост и нарушение на сърцебиенето.

Как да го избегнем?

Пийте 15-20 минути преди тренировка 2 чаши вода.

На всеки 10-15 минути от тренировката по 100 мл вода, така тялото ще поддържа оптимална хидратация.

След тренировка, изчакайте пулсът да се върне в зоната на покой, около 60-72 удара в минута, и изпийте 500 мл вода.

Препоръчва се пиенето на специални изотонични напитки, съдържащи необходимият набор от витамини и минерали.

Може и сами да си направите, добавете във водата няколко парченца лимон.

Колкото по-интензивни са тренировките, толкова повече течности трябва да се пият.

Средно на ден са необходими около 33 мл или 1/5 чаша на килограм телесно тегло, но по време на тренировка потребността от течности нараства до 50-60 мл и дори повече.

Следете за здравословното си състояние и не допускайте признаци на обезводняване. Ако ги забележите, прекратете тренировката.

Не забравяйте, че твърде голямото количество течности в организма е също толкова опасно, както нейният недостиг.

Пийте по-добре често, но малко в рамките на деня.

2.Слънчев удар

Остро състояние, възникващо от прегряване от директните слънчеви лъчи.

Остро – означава, че помощ трябва незабавно.

В мозъка на пострадалия рязко се увеличава притокът на кръв, разширяват се кръвоносните съдове, до пълно разкъсване на капиляри.

Последствията от слънчевия удар са много опасни – от тежки неврологични разстройства до спиране на сърцето.

Първите симптоми могат и да не забележат, особено ако тренировката е към края, а силите са на изчерпване.

В този случай световъртежът, гаденето и общата слабост обикновено се смятат за вариант на нормата.

Но това е леката степен.

Тежката форма се развива внезапно.

Трениращият губи съзнание, получава конвулсии и изпада в кома.

Как да се предпазим?

Тежките последствия лесно могат да се избегнат.

Достатъчно е да избягваме тренировки в най-горещото време – от 11 до 16 часа, да носим шапка, препоръчително със светъл цвят, с максимално леки дрехи, повече течности и внимателно проследяване на състоянието.

При горещо време и лекото неразположение е повод за прекратяване на тренировката и отправяне към климатизирано помещение.

3.Топлинен удар

За разлика от слънчевия, състоянието се развива като реакция на общо прегряване.

Частично сходни симптоми – обща слабост, гадене, главоболие.

Кожата се зачервява, макар и на добър да се усеща хладна.

Зениците се разширяват, пулсът се ускорява или обратно, отслабва.

В тежки случаи телесната температура се повишава до 40-41 градуса, възможна е и загуба на съзнание.

Най-доброто време за тренировки

Най-подходящото време за подобни активности е ранното утро, от 5 до 9 часа или вечер, 19-20 часа.

По това време е прохладно и слънчевите лъчи няма да ви навредят.

Особено опасни са тренировките в пика на слънчевата активност – от 11 до 16 часа.

Дори лекото бягане по това време може да бъде последвано от топлинен или слънчев удар.

Или минимум главоболие, и замъгляване на зрението.

Помогни на приятел да бъде здрав!

4.48 166

Malchugani.com banner

Подобни статии

Завършил Пловдивския университет "Паисий Хилендарски". Специализиран по отношение на травмотологията и с интереси в областта на сексуалното здраве. Активно заинтересуван от травми предизвикани при професионалните спортове. Главен редактор на Lechenie.bg