Физическото натоварване спомага за укрепване на мускулатурата, сърцето и кръвоносните съдове, отразява се благоприятно на другите системи на организма и този факт е научно доказан. Именно затова и тренировките се използват като ефективно средство в борба с лошото настроение и със стреса.
Тренировките – лекарство против стрес и лошо настроение
Ползите от фитнеса за психоемоционалното здраве
Благодарение на редовните тренировки могат да се постигнат следните положителни изменения в организма:
- Понижават се нивата на хормоните, които се образуват под влияние на стресови ситуации, неутрализира се тяхното влияние върху организма;
- Намаляват проявленията на тревожност, раздразнителност и други депресивни чувства;
- Повишава се самооценката и се подобрява възприятието за околната действителност;
- Безсънието престава да бъде проблем, благоприятно се повлияват и сънните разстройства;
- Повишава се общият тонус на организма, устойчивостта на стрес, стимулира се имунитета;
- Подобряват се работоспособността, паметта, вниманието, концентрацията и другите дейности на мозъка и на централната нервна система;
- Трениращият става по-привлекателен на външен вид;
Ползата е в резултат на следните процеси, възникващи по време и след занятията с фитнес:
- Отстраняват се спазми в мускулите и схващания по тялото, характерни за хора, които са под постоянно нервно напрежение;
- По време на стрес нивата на кръвна захар са нестабилни, а редовните тренировки с умерено натоварване на свой ред помагат за нормализирането ѝ;
- Високата двигателна активност способства за образуване на ендорфини – хормони-антидепресанти, затова нивото на стрес след такава дейност значително се понижава;
- Повишава се концентрацията на кислород в организма, поради ускоряване на дихателния ритъм и на пулса при изпълнение на физически упражнения;
Най-подходящите натоварвания за борба със стреса
Сред всички видове спорт и фитнес направления най-ефективни в борбата със стреса и лошото настроение се смятат следните физически натоварвания:
- Колоездене;
- Танци;
- Всички видове ходене, включително и обичайните разходки пеша;
- Бягане на къси дистанции;
- Оздравителна сутрешна гимнастика;
- Занятия с аеробно и физическо натоварване с умерена интензивност;
- Плуване и водна аеробика;
- Тенис и други динамични игри;
- Силови тренировки;
Съвети за тренировки за намаляване на стреса
За да бъдат тренировките максимално ефективни в борбата със стреса и гарантирано да подобряват настроението, а не да водят до умора и травми, е необходимо да се следват следните препоръки:
- Преди да пристъпим към каквито и да е тренировки, е необходимо да се консултираме със специалист. Това се налага първо, за изясняване на причините за потиснатото и лошо настроение и умората. Възможно е то да е признак на сериозно заболяване. Второ, трябва да определим дали няма противопоказания за даден тип физическо натоварване;
- Трябва да се тренира редовно, а не само в периоди на нервно напрежение. Така може да се подобри нервната система и да се повиши нейната устойчивост на стрес. Сутрешна гимнастика, физзарядка за релаксация и ходене могат да се правят всеки ден, а други по-интензивни тренировки следва да се провеждат по 3-4 пъти седмично.
- Видът физическо натоварване, избран като средство за намаляване на стреса, трябва да се харесва и да доставя удоволствие. Ако принуждавате себе си да тренирате на сила, то това може да задълбочи състоянието на стрес.
- Продължителността на интензивните тренировки не трябва да бъде повече от 20 минути. Именно за толкова време в организма започват да протичат процеси, които спомагат за подобряване на психоемоционалното състояние. Постепенно продължителността на тренировките следва да се увеличава.
- С цел избягване на монотонност и скука, следва периодично да се променя вида на физическото натоварване, а също и в занятията да се включват нови тренировъчни движения;
- Храненето следва да се коригира – често именно недостигът на витамини е причина за лошо настроение, проявление на което могат да станат както апатия и униние, така и повишената раздразнителност и нервозност. Това налага храненето да е балансирано и да включва само полезни храни в достатъчно количество.
