Силовите натоварвания се явяват неизменна част от упражненията, които помагат за постигането на красиво и стройно тяло.
Но много девойки и млади жени се притесняват, че вдигането на тежести ще ги превърнат в придобилото популярност напоследък нарицателно „батка“.
Какво влияние върху женския организъм оказват силовите упражнения?
Толкова разнообразни силови натоварвания
Силовите натоварвания се наричат упражненията с допълнителни тежести. Те способстват за нарастването на мускулите, за укрепване на мъжката сила и за изгарянето на мазнини.
Както е известно, силовите упражнения се делят на 2 вида – такива със собствено тегло и със свободно тегло.
Примери за силови натоварвания от първия вид са лицевите опори, кофичките, набирания на лост, коремни преси. Към втория вид силови упражнения се отнасят тези с гири, щанги.
Като цяло влиянието върху женския организъм на силовите натоварвания е същото, както и върху мъжкия – спомагат за укрепването на сърдечния мускул, за трениране и поддържане на тонуса на мускулите, за ускоряване на обмяната на веществата, способстват за укрепване на костите, за развитие на издръжливост и на ловкост.
Влияние на силовите натоварвания върху костната тъкан
С напредването на възрастта плътността на костната тъкан се понижава и за жените това е особено сериозен проблем.
Хормоните в женския организъм функционират по начин, че обусловеното от възрастта понижаване на нивата на естрогените способства за развитие на остеопороза.
Костите бързо губят здравината си, и значително се понижава рискът от фрактури, дори при неголямо физическо въздействие.
Силовите упражнения за жените са ефективно средство за укрепване на костите. Последните, както и мускулите се укрепват с помощта на упражнения с тежести.
Жените не е задължително да вдигат щанги и гири. Кляканията, лицевите опори, нападите, са достъпни във всяка възраст.
Силовите упражнения за жени и трупането на мускулна маса
При извършване на силови натоварвания протича увеличаване на обема на мускулите.
Опасявате се, че след такива упражнения вашите мускули ще нараснат до мъжките обеми, и вие ще заприличате на „батка“? Тези опасения са абсолютно безпочвени.
Силовите натоварвания не оказват такова влияние върху женския организъм.
За растежа на мускулите отговаря мъжкият полов хормон тестостерон, който е в доста по-ниски концентрации в женския организъм, за разлика от мъжкия.
Но това важи, ако не приемате специфични химически препарати.
Въпреки това силовите упражнения способстват за съвсем леко повишаване на нивата на тестостерона в женския организъм.
Стройно тяло и профилактика на заболявания
Резултатите от изпълнение на силови упражнения за жените е стройно тяло, здрави мускули и кости. Но ползите за женското здраве от този натоварвания не се изчерпват с това.
Към другите ползи от силовия тренинг за жените се отнасят:
• Ускоряването на метаболизма;
• Подобряване на стойката;
• Понижаване на риска от развитие на диабет тип 2;
• Укрепване на сърдечно-съдовата система;
• Понижаване на нивата на стреса;
Така резултатът от упражнения за укрепване на мускулите на жените са стегнатото и стройно тяло, профилактика на стареенето и на различни заболявания.
Кога силовите упражнения могат да навредят на жената?
Да се ограничават в силовите упражнения е необходимо жените с остеохондроза, заболявания на щитовидната жлеза.
Изпълнението на силови натоварвания е противопоказно за жените с аритмия и други сърдечни заболявания, при бронхиална астма.
Не трябва да се правят упражнения с тежести по време на менструация и бременност.
