Разнообразното хранене осигурява набавянето на достатъчно витамини и минерали за пълноценно функциониране на организма. Но жените имат по-различни потребности в храненето в сравнение с мъжете.

Освен това, те могат да се променят в зависимост от възрастта, някои физиологични и патологични състояния, болести.

Какви витамини са необходими за жените на различна възраст

Потребности от витамини в зависимост от възрастта

Потребностите в храненето, от витамини, минерали са различни и до голяма степен зависят от възрастта и някои физиологични особености на човек.

Въз основа на наличните знания се дават препоръки за хранене и при необходимост се назначава прием допълнително на мултивитамини или пък минерални комплекси.

И основният критерий е възрастта, здравословното състояние на жената, особености при хранене и редица други фактори.

Витамини и минерали за жени до 40 години

Жените в детеродна възраст се нуждаят от достатъчно количество микроелементи и витамини. Много от тях са необходими за правилното функциониране на ендокринната система и не само.

Йод – защо е важен при бременност

Достатъчното постъпване на йод в организма на бременната осигурява нормално развитие на главния мозък на плода.

В изследване, проведено през 2012 г., от Центъра за контрол и профилактика на заболявания в САЩ, се установява, че при жени от 20 до 39 години, концентрациите на йод в кръвта са по-ниски, отколкото в други възрастови групи.

Фолиева киселина

Витамин В9 е много важен във възрастта, когато бременност е най-вероятна. Неговата достатъчна концентрация понижава риска от аномалии по време на вътреутробното развитие.

Известно е, че фолиевата киселина помага при съзряване на червените кръвни телца и за храносмилане на белтъчините.

Много лекари препоръчват допълнителен прием на фолиева киселина в детеродна възраст.

Витамини за жени на възраст 41-50 години

Тази възраст е свързана със съществени изменения в живота на всяка жена – наближава менопауза. Затова е необходима грижа за профилактика на някои усложнения. Препоръчва се прием на следните витамини и минерали.

Желязо

При менопауза се повишава риска от развитие на железен дефицит и анемия. Този микроелемент също е необходим за:

  • Производство на енергия.
  • Заздравяване на рани.
  • Поддържане на имунитета.
  • Образуване на червени кръвни телца.

Храненето може да се превърне в източник на желязо и то във форма, която се усвоява най-лесно. И при поява на симптоми на дефицит са необходими допълнителни изследвания.

Калций и витамин Д

Менопаузата, макар и естествено състояние на организма, е свързано с редица усложнения, например, развитие на остеопороза – понижаване на костната маса. Това състояние значително увеличава риска от фрактури, особено на шийката на бедрото.

Всяка жена трябва да е наясно, че калций и витамин Д са необходими за поддържане на здравето на костите.

Жени над 51 години

За жените на възраст от 51 до 69 години са необходими повече витамини от група В, като тази потребност е по-висока в сравнение с другите възрастови групи.

Витамините от тази група имат решаващо значение за здравословното състояние на жената.

Например, витамин В6 участва в повече от 100 известни ензимни реакции, което е от особено значение за функциониране на имунитета.

Витамините от група В участват в следните процеси:

  • Формиране на червени кръвни клетки.
  • Белтъчен обмен.
  • Развитие на когнитивни функции.
  • Функциониране на нервната система.

Някои изследвания показват, че витамините от група В понижават риска от много заболявания, влияещи на жените на възраст.

Следва да се има предвид, че заради старчески изменения и постменопауза се повишава риска от развитие на остеопороза.

Според изследване, проведено през 2013 г., жените, които приемали добавки с калций и витамин Д, били с по-нисък риск от фрактура на бедрената шийка.

Витамини в зависимост от особеностите на храненето

Всяка жена е индивидуална и живее свой живот – различна физическа активност, диети, здравословно състояние и на начина на живот – всичко това влияе и изисква определен прием на комплекс от витамини и минерали.