Разнообразното хранене осигурява набавянето на достатъчно витамини и минерали за пълноценно функциониране на организма. Но жените имат по-различни потребности в храненето в сравнение с мъжете.
Освен това, те могат да се променят в зависимост от възрастта, някои физиологични и патологични състояния, болести.
Какви витамини са необходими за жените на различна възраст
Потребности от витамини в зависимост от възрастта
Потребностите в храненето, от витамини, минерали са различни и до голяма степен зависят от възрастта и някои физиологични особености на човек.
Въз основа на наличните знания се дават препоръки за хранене и при необходимост се назначава прием допълнително на мултивитамини или пък минерални комплекси.
И основният критерий е възрастта, здравословното състояние на жената, особености при хранене и редица други фактори.
Витамини и минерали за жени до 40 години
Жените в детеродна възраст се нуждаят от достатъчно количество микроелементи и витамини. Много от тях са необходими за правилното функциониране на ендокринната система и не само.
Йод – защо е важен при бременност
Достатъчното постъпване на йод в организма на бременната осигурява нормално развитие на главния мозък на плода.
В изследване, проведено през 2012 г., от Центъра за контрол и профилактика на заболявания в САЩ, се установява, че при жени от 20 до 39 години, концентрациите на йод в кръвта са по-ниски, отколкото в други възрастови групи.
Фолиева киселина
Витамин В9 е много важен във възрастта, когато бременност е най-вероятна. Неговата достатъчна концентрация понижава риска от аномалии по време на вътреутробното развитие.
Известно е, че фолиевата киселина помага при съзряване на червените кръвни телца и за храносмилане на белтъчините.
Много лекари препоръчват допълнителен прием на фолиева киселина в детеродна възраст.
Витамини за жени на възраст 41-50 години
Тази възраст е свързана със съществени изменения в живота на всяка жена – наближава менопауза. Затова е необходима грижа за профилактика на някои усложнения. Препоръчва се прием на следните витамини и минерали.
Желязо
При менопауза се повишава риска от развитие на железен дефицит и анемия. Този микроелемент също е необходим за:
- Производство на енергия.
- Заздравяване на рани.
- Поддържане на имунитета.
- Образуване на червени кръвни телца.
Храненето може да се превърне в източник на желязо и то във форма, която се усвоява най-лесно. И при поява на симптоми на дефицит са необходими допълнителни изследвания.
Калций и витамин Д
Менопаузата, макар и естествено състояние на организма, е свързано с редица усложнения, например, развитие на остеопороза – понижаване на костната маса. Това състояние значително увеличава риска от фрактури, особено на шийката на бедрото.
Всяка жена трябва да е наясно, че калций и витамин Д са необходими за поддържане на здравето на костите.
Жени над 51 години
За жените на възраст от 51 до 69 години са необходими повече витамини от група В, като тази потребност е по-висока в сравнение с другите възрастови групи.
Витамините от тази група имат решаващо значение за здравословното състояние на жената.
Например, витамин В6 участва в повече от 100 известни ензимни реакции, което е от особено значение за функциониране на имунитета.
Витамините от група В участват в следните процеси:
- Формиране на червени кръвни клетки.
- Белтъчен обмен.
- Развитие на когнитивни функции.
- Функциониране на нервната система.
Някои изследвания показват, че витамините от група В понижават риска от много заболявания, влияещи на жените на възраст.
Следва да се има предвид, че заради старчески изменения и постменопауза се повишава риска от развитие на остеопороза.
Според изследване, проведено през 2013 г., жените, които приемали добавки с калций и витамин Д, били с по-нисък риск от фрактура на бедрената шийка.
Витамини в зависимост от особеностите на храненето
Всяка жена е индивидуална и живее свой живот – различна физическа активност, диети, здравословно състояние и на начина на живот – всичко това влияе и изисква определен прием на комплекс от витамини и минерали.
