Да пием ли вода по време на фитнес?
Това съвсем не е глупав въпрос – от питейния режим зависи настроението и здравето, а също и колко бързо ще постигнем своите тренировъчни цели.
Различните фитнес цели – отслабване, трупане на мускулна маса, се постигат с помощта на различни системи на хранене и тренировки.
Логично е да се предположи, че питейният режим във всеки един от случаите ще е различен.
Можем ли да пием вода по време на фитнес?
Някои фитнес фанатици се въздържат от пиенето на вода по време на тренировка.
Проблемът е, че не само не пият течности, но и използват диуретични средства – препарати, ходят на сауна.
Действайки по този начин наистина можем да свалим няколко излишни килограма.
Но колко ефективен и безопасен е този метод за отслабване?
Непиенето на вода по време на тренировка, също както и безконтролният прием на диуретични средства може да предизвика нарушения в баланса на водата и на солите в организма.
Възможно е да се стигне и до разстройване на функцията на различни органи и системи.
Ако не попълваме недостига на течности, кръвта започва да се сгъстява, вследствие на което се забавя кръвообращението, влошава се храненето на тъканите и се увеличава риска от образуване на тромби.
За обезводняване сигнализират симптоми като главоболие, световъртеж, слабост, ускорен пулс, задух.
В далечна перспектива ограниченията на течностите в опит за по-бързо отслабване е възможно да имат много тежки последствия:
1. Сухота и намаляване еластичността на кожата, образуване на бръчки, преждевременно стареене;
2. Умора, вялост, потиснато емоционално състояние;
3. Намаляване лумена на кръвоносните съдове, хипертония;
4. Развитие на атеросклероза;
5. Отслабване на имунната система;
6. Нарушено храносмилане, колит, запек;
7. Хронични болки;
Трябва ли заради по-бързо отслабване да си рискуваме здравето?
Още повече, че водата, загубена с потта, много бързо възстановява от организма.
Свалените по време на тренировка 1-2 килограма скоро време ще се върнат.
Съществуват не толкова строги и по-ефективни в дългосрочен план методи за справяне с излишните течности в организма:
1. Намалете солта и алкохола, тъй като способстват за задържане на течности;
2. Яжте по-малко захар, тъй като предизвиква жажда;
3. Включете менюто храни, богати на калий, тъй като този минерал стимулира отделянето на излишните течности;
Балансът на течностите трябва своевременно да се възстановява, тъй като обезводняването директно предизвиква затлъстяване.
Жаждата лесно се бърка с глад.
Често в случаите, когато може да се мине само с чаша вода, изяждаме порция допълнително количество храна.
Колко вода да пием при отслабване?
Питеен режим и силови тренировки
При силова тренировка не трябва да се пие вода.
При постъпване на течности в организма обемът на кръвта нараства и се наблюдава повишаване на кръвното налягане.
Освен това изпълненият с вода стомах и пикочен мехур пречат на изпълнението на упражненията с правилна техника.
Необходимо е съблюдаването на оптимален питеен режим през деня и прием на достататъчно течности след края на тренировката, накратко трябва повечко вода, след като приключим с тренировката.
За да определим с точност колко вода трябва да изпием след тренировка, трябва да си правим контролно теглене преди и след.
На всеки 500 грама свалено тегло се изпиват между 500 и 700 мл течности.
Ако тренировката продължава повече от час, може да се пият по няколко глътки на всеки 15-20 минути.
