Ако ви се струва, че загубеното в сън време може да се прекара по-полезно, то опитайте един от тези режими.
Няма да ви се наложи дълго да спите.
Смята се, че за пълноценен отдих са необходими 6-8 часа сън дневно.
След това, изпълнени със сили, можем да започнем новия ден, който ще продължи 16-18 часа.
Този сънен режим се нарича еднофазен.
Но всъщност, освен най-разпространеният еднофазен сън, съществуват още 4 полифазни режима, при които сънят се „разбива“ на няколко кратки периода през целия ден.
Както е известно, най-важната част от отдиха е фазата на бързия сън.
Когато сменяме режима от еднофазен на полифазен, недостигът на сън ни подбужда да се потопим в същата фаза веднага, а не след 45-75 минути.
Така организмът получава порция пълноценен 8-часов сън, но не губим време за преминаване във фаза на бърз сън.
Режими на полифазен сън
1. Uberman
20-30 минути сън на всеки 4 часа се равняват на 6 почивки за сън на денонощие
Режимът Юберман е много ефективен и се отразява благоприятно на здравето.
Благодарение на него на сутринта човек чувства заряд на бодрост, а през нощта вижда ярки и интересни сънища.
Много, които се придържат към този режим, дори отбелязват, че по-често могат да видят осъзнати съновидения.
Не се притеснявайте– строгото спазване на режима няма да ви остави да пропуснете поредната почивка за сън.
Организмът подава необходим сигнал.
2. Everyman
3 часа на нощ и 3 пъти по 20 минути през деня/ 1.5 часа сън нощем и 4-5 пъти по 20 минути през деня.
Ако сте избрали Everyman, е необходимо да установите еднакъв времеви промеждутък между отделните спирания на работа за почивка.
Адаптирането към този режим е много по-лесно, отколкото към Юберман.
Освен това е в пъти по-ефективен от еднофазния сън.
3. Dymaxion
30 минути на всеки 4 часа
Dymaxion е измислен от американски изобретател и архитект Ричард Бакминстер Фуллер.
Той е бил във възторг от този режим и е казвал, че никога не се е чувствал по-енергичен.
След няколко дни спазване на режима Dymaxion лекари изследвали състоянието на Фулер и заключили, че е в отлично здраве.
Но се наложило да прекрати тази практика, тъй като неговите бизнес партньори се придържали към еднофазен режим на съня.
Dymaxion е най-екстремният и най-продуктивният сън сред полифазните режими и общата продължителност на съня е едва 2 часа на денонощие.
4. Бифазен
4-4.5 часа сън през нощта и 1.5 часа през деня
Към този режим се придържа всеки втори студент.
Това не е много ефективно, но е по-добре, но е по-добре от еднофазния сън.
Какъв режим да изберем?
Отговорът на този въпрос зависи от вашия стил на живот, разписания и навици.
Помнете, че при преход на Dymaxion или Uberman ще ходите като зомби около седмица, докато организмът не се адаптира към новия режим на сън.
Как да влезем в новия режим на сън?
Няколко полезни съвета, които ще облекчат прехода:
1. Организирайте пространството в спалнята, така че да ви е максимално комфортно в нея. Само като я видите и да ви се приспива, това означава истински комфорт.
2. Употребявайте здравословна храна и не наблягайте на fast food;
3. Заемете с нещо в часа на бодърстване, тогава времето ще мине незабележимо;
4. Освободете за прехода 2-3 седмици, иначе рискувате да заспивате на работа;
