Бягане или ходене - кое е по-полезно и по-безопасно за здравето
Полезно

„Движението е живот” – красива фраза, която всеки е чувал.

Но далеч не всеки знае как да се движи, колко и какъв тип движение да избере за себе си.

Нека заедно се опитаме да се ориентираме в този въпрос.

Най-физиологичните движения за човека са бягане и ходене.

Всеки от тях има своите предимства и недостатъци.

Когато избираме едното или другото, трябва да се уповаваме на:

• ниво на физическа подготовка;
• особености на организма;
• наличие на заболявания;
• тегло и възраст;

Ако в миналото не сте тренирали активно и само сте решили да се заемете със собственото си здраве или да отслабнете, за вас ходенето е по-подходящо.

По време на ходенето липсва ударното натоварване на ставите, гръбнака, сърцето и белите дробове както при бягане.

За ходенето не съществуват противопоказания.

Не става въпрос за спортното ходене, при което се развиват 10-12 километра в час.

1. Натоварване на ставите и на гръбнака

При наднормено тегло ходенето е много по за предпочитане от бягането, тъй като наднорменото тегло е само по себе си голямо натоварване за гръбнака и за ставите.

По време на бягане съществуват т.нар. фаза на полет с едновременно откъсване и на двата крака от земята и фаза на приземяване.

Това е моментът на пренасяне на теглото на цялото тяло върху единия опорен крак.

Но съвременните технологии позволяват, дори на хора с наднормено тегло да бягат.

За тази цел съществуват специални антигравитационни бягащи пътеки.

Те са така устроени, че цялата долна половина на тялото се намира в затворен отсек, където с помощта на технологии за диференциално налягане на въздуха може да се регулира теглото на тялото в границите от 100 до 20%.

Така се понижава натоварването и мускулите работят както при обикновено бягане.

Например, човек с тегло 100 килограма може да бяга на тази бягаща пътека все едно тежи 50 килограма на обикновена бягаща.

2. Влияние върху стреса

Всички знаят, че в стресова ситуация спортът помага за намаляване на напрежението, за отпускане, за успокояване.

Бегачите имат шеговит отговор на фразата: „От проблемите няма да избягаш”. – „Ще избягаш, но не по-рано от 9-тия километър”.

Наистина бягането е прекрасен начин да се изключим от негативните мисли, обидите и неуредиците.

Както се казва, да презаредим.

Ходенето също спомага за по-бавно осмисляне, за претеглено вземане на правилно решение и спокоен поглед върху ситуацията отстрани.

3. Укрепване на мускулите

По време на ходене и бягане се укрепват голямо количество различни мускулни групи.

По време на тренировка се включват мускулите на краката – седалищни, на предната и на задната повърхност на бедрата, мускулите на стъпалата и на глезените.

А също и тези на седалището – на тазовото дъно, на пресата, междуребрените и диафрагмените.

Включването на различните мускулни групи зависи от интензивността на занятието и техниките на ходене или на бягане.

4. Продължителност на тренировката и храненето

Независимо от това какво предпочитате – да бягате или да ходите, на тренировката трябва да се отдели минимум час.

В първия половин час се изгарят запасите от гликоген, и едва след това започва активен процес на изгаряне на мазнини.

Яде се не по-малко от 1.5-2 часа преди началото на тренировката, желателно е обаче веднага след нея да се хапне нещо сладко, което да помогне на организма бързо да възстанови.

Помогни на приятел да бъде здрав!

4.48 155

Malchugani.com banner

Редактор