„Движението е живот” – красива фраза, която всеки е чувал.
Но далеч не всеки знае как да се движи, колко и какъв тип движение да избере за себе си.
Нека заедно се опитаме да се ориентираме в този въпрос.
Най-физиологичните движения за човека са бягане и ходене.
Всеки от тях има своите предимства и недостатъци.
Когато избираме едното или другото, трябва да се уповаваме на:
• ниво на физическа подготовка;
• особености на организма;
• наличие на заболявания;
• тегло и възраст;
Ако в миналото не сте тренирали активно и само сте решили да се заемете със собственото си здраве или да отслабнете, за вас ходенето е по-подходящо.
По време на ходенето липсва ударното натоварване на ставите, гръбнака, сърцето и белите дробове както при бягане.
За ходенето не съществуват противопоказания.
Не става въпрос за спортното ходене, при което се развиват 10-12 километра в час.
1. Натоварване на ставите и на гръбнака
При наднормено тегло ходенето е много по за предпочитане от бягането, тъй като наднорменото тегло е само по себе си голямо натоварване за гръбнака и за ставите.
По време на бягане съществуват т.нар. фаза на полет с едновременно откъсване и на двата крака от земята и фаза на приземяване.
Това е моментът на пренасяне на теглото на цялото тяло върху единия опорен крак.
Но съвременните технологии позволяват, дори на хора с наднормено тегло да бягат.
За тази цел съществуват специални антигравитационни бягащи пътеки.
Те са така устроени, че цялата долна половина на тялото се намира в затворен отсек, където с помощта на технологии за диференциално налягане на въздуха може да се регулира теглото на тялото в границите от 100 до 20%.
Така се понижава натоварването и мускулите работят както при обикновено бягане.
Например, човек с тегло 100 килограма може да бяга на тази бягаща пътека все едно тежи 50 килограма на обикновена бягаща.
2. Влияние върху стреса
Всички знаят, че в стресова ситуация спортът помага за намаляване на напрежението, за отпускане, за успокояване.
Бегачите имат шеговит отговор на фразата: „От проблемите няма да избягаш”. – „Ще избягаш, но не по-рано от 9-тия километър”.
Наистина бягането е прекрасен начин да се изключим от негативните мисли, обидите и неуредиците.
Както се казва, да презаредим.
Ходенето също спомага за по-бавно осмисляне, за претеглено вземане на правилно решение и спокоен поглед върху ситуацията отстрани.
3. Укрепване на мускулите
По време на ходене и бягане се укрепват голямо количество различни мускулни групи.
По време на тренировка се включват мускулите на краката – седалищни, на предната и на задната повърхност на бедрата, мускулите на стъпалата и на глезените.
А също и тези на седалището – на тазовото дъно, на пресата, междуребрените и диафрагмените.
Включването на различните мускулни групи зависи от интензивността на занятието и техниките на ходене или на бягане.
4. Продължителност на тренировката и храненето
Независимо от това какво предпочитате – да бягате или да ходите, на тренировката трябва да се отдели минимум час.
В първия половин час се изгарят запасите от гликоген, и едва след това започва активен процес на изгаряне на мазнини.
Яде се не по-малко от 1.5-2 часа преди началото на тренировката, желателно е обаче веднага след нея да се хапне нещо сладко, което да помогне на организма бързо да възстанови.
