Водата съставлява голяма част от теглото на тялото, и ако не постъпва редовно страда обмяната на веществата и стабилната работа на вътрешните органи.
Оптималният питеен режим позволява да се поддържа добро здраве и външна красота, да не страдаме нито от отоци, нито от обезводняване.
Но колко течности трябва да приемаме, как правилно да пием вода, за да функционират правилно бъбреците и кожата да не страда от сухота?
Има определени симптоми от страна на организма, които подсказват, че има дефицит на вода – това са промените в миризмата на урината, проблеми с лигавицата, запек и някои проявления на скрито обезводняване.
На какво да обърнем внимание, как да отстраним дефицита на течности?
Кога трябва да пием вода?
Често човек не може да знае с точност от колко вода има нужда, за да се чувства добре и да поддържа обмяната на веществата на оптимално ниво.
Самото тяло често подсказва, че страда от обезводняване, с външни признаци:
• Промяна на състоянието на кожата и определени симптоми;
Кога трябва да пием вода?
Един от универсалните механизми – това е жаждата, именно този симптом възниква при дефицит на течности.
Ако при много топло време или при престой в задушно помещение ни се прииска да пием – това е сигнал, тялото има нужда от вода.
Достатъчното осигуряване на течности, дори при горещо време, не формира жажда.
За да попълнят пълноценно запасите, трябва да пием вода на малки глътки и често.
Обикновено подобен начин веднага дава положителни резултати.
Важно е да знаем, че дори и да пием много напитки – сокове, кафе, чай или газирано, е възможно да усещаме сухота в устата, вследствие обезводняване.
Именно този симптом е признак на дефицит на течности, за страдание от недостиг на чиста питейна вода.
И е важно в тези условия да се употребяват не някакви горещи или студени напитки, а да се пие вода, обикновена, чиста и негазирана.
Само тя може да насити пълноценно всички клетки на тялото с течност.
1. Кожа и лигавици – усещане за дискомфорт
Често усещането за сухота и стегнатост на кожата, дискомфорт и лющене са признак на недостиг на течности в организма.
Кожата на лицето и тялото е подложена на влиянието на външната среда.
За пълноценно функциониране клетките трябва да получават много течности, за да не се остават без влага и да не се лющят.
2. Промяна на цвета и миризмата на урината
Относно приемът на течности няма строги нормативи, трябва да се ориентираме по цвета, миризмата на урината и нейният обем.
Бъбреците първи реагират на обезводняването, като се адаптират към новите условия.
Ако урината е станала много малко, уринирането е по-рядко, формира се остра миризма, това е признак на обезводняване, което води до забавяне на бъбречната функция.
На фона на концентрирането на урината, е възможно да се усеща дискомфорт при нейното отделяне, раздразнение в областта на уретрата.
Тези симптоми са много тревожни и са признак на силен недостиг на вода, който се развива при диария и повръщане на фона на инфекции.
3. Запек, тонус на мускулите и умора
Често на фона на обезводняването страдат храносмилането и чревната функция.
При дефицит на течности се затруднява усвояването на храната, а също се развива и запек.