ᐉ Ползите и предимствата на бягането от място

Наднорменото тегло за много хора се превръща в сериозен проблем, който влошава качеството на живота.

Справянето с излишните килограми е много лесно с физическа активност тип кардио.

Повечето хора, които се чувстват напълнели, тръгват да бягат.

Най-полезни са джогингите на чист въздух или на бягащата пътека в парка.

Но когато навън времето е лошо и нямаме възможност за посещение на фитнес, можем да си направим тренировка у дома.

По своята ефективност такава тренировка по нищо не отстъпва на заниманията на тренажор.

Бягане на място – полезен вид физическо натоварване

Джогингът навън е много приятен и полезен при топло и тихо време.

Но невинаги се вписва в дневното разписание, особено когато човек е зает.

През пролетта особено времето е доста променливо – вали, застудява, духа хладен вятър, понякога пък просто не ни се става сутрин или не ни се ходи никъде.

При ненормиран работен график свободно време обикновено се появява късно вечер, когато човек не може да излезе нито да потича, нито да отиде на фитнес.

Идеален вариант при липса на време и възможност, но при силно желание за поддържане на форма е бягането на място.

Основните предимства на този домашен аеробен фитнес са:

• Благотворно въздействие на здравето;

• Повишава качеството на живота;

• Помага за отслабване и за стройна фигура;

• Не изисква специални приспособления и голямо пространство;

• Може да се изпълнява на всяко удобно място от хора с различни физическа подготовка;

Домашната тренировка, както и всяко друго физическо натоварване, има своите недостатъци:

• Колкото и да се стараем, натоварванията при такова бягане са малко по-леки в сравнение с тези в парка, където трябва да се напрягаме допълнително.

Освен това в парка има препятствия – изкачвания, завои, които увеличават натоварването.

За да се увеличи натоварването от бягането на място, може от време на време да сменяме темпото с цел създаване на имитация на интервална тренировка.

Например, бягане с високо вдигнати колене, при които се натоварва квадритрицепса, или изнасяне на крака назад, при което се натоварват, силно бедрата

• Когато тичаме навън, дишаме свеж въздух и наблюдаваме промяната на пейзажа, докато у дома аеробното натоварване е монотонно, лишено от достатъчно количество кислород.

Този недостатък може да бъде преодолян с максимално широко отваряне на прозорците и с пускане на любимата музика и видео.

• Съществуват редица заболявания и състояния, при които бягането не е препоръчително.

Това са бременност, при която тичането може да се замени с ходене.

Проблемите с гръбнака и със ставите на кръста, хипертония също са противопоказания.

Задължително се консултирайте с лекар, той ще определи възможната степен на физическо натоварване именно за вас и ще ви помогне да минимизирате рисковете за здравето.