Предменопаузата е периодът, в който жената става особено уязвима.

Хормоналният дисбаланс оставя отпечатък върху състоянието и усещанията на жената, предизвиква външни изменения.

От Lechenie.bg съставихме списък с упражнения, които помагат на жените след 45 години.

1. Плуване

Водните упражнения благотворно въздействат на женския организъм.

Ползите от плуването е невъзможно да бъдат надценени, тъй като:

• Намалява риска от инфаркти и инсулти

Плуването е разновидност на дозирано аеробно натоварване, което повишава тонуса на кръвоносните съдове.

За профилактика на сърдечно-съдови инциденти, специалистите съветват да се плува по 2-3 пъти седмично.

Жените следва да помнят, че за ефективно кардио се приема техническо правилно изпълнена тренировка.

• Нормализира кръвното

Артериалната хипертония обикновено манифестира при жени на 45-55 години.

Повишение на артериалното налягане се съпровожда от неприятни усещания – главоболие, шум в ушите, приливи със зачервяване на лицето.

Плуването охлажда организма и нормализира кръвното, облекчава дискомфорта.

• Оформя стойката

Плуването няма да излекува напълно изкривяванията на гръбнака и асиметрията, но повлиява неблагоприятно негативните изменения.

Плуването с потапяне във водата подобрява стойката, укрепва мускулите на гърба и намалява болковия синдром.

• Намалява отоците

Водата оказва натиск на човешкия организъм.

Така предстоят във водата повече от 30 минути намалява отоците и спомага за профилактика на разширени вени на долните крайници.

• Подобрява настроението

Освобождаването на хормони на радостта е приятен бонус на физическото натоварване.

Плуването нормализира психологическия фон и подобрява емоционалната настройка.

2. Натоварване за издръжливост

Физическите натоварване дават възможност на жените да управляват много по-добре своето тяло.

Всяко движение се извършва осъзнато и в необходим обем.

Упражнения за издръжливост стимулират кръвообращението, подобряват газовия обмен между белите дробове и кръвните клетки.

Към натоварванията, които повишават издръжливостта, се отнася и кардиото.

Най-ефективни са колоезденето, скачане на въже и бягане.

Но тези занятия изискват високо ниво на подготовка и не са подходящи при хронични заболявания.

Преди началото на тренировките е препоръчително да се направят пълни изследвания.

Заключенията на лекуващия лекар, а също и на хирург, няма да навредят, а само ще помогнат за правилно съставяне на тренировъчна програма.

3. Клякания

Една от разновидностите на силови тренировки, които ефективно укрепват мускулите на долната половина на тялото.

Отслабването и мускулният тонус се постигат при редовно, системно изпълнение на упражненията.

Но кляканията са противопоказни при поява на болки, дискомфорт или хрущене в коленете.

4. Танци

Никога не сте умели да танцувате, а винаги сте искали?

Предменопаузата е повод да започнете с танци.

Ритмичните движения под музикален съпровод тонизират сърдечно-съдовата система, помагат за отслабване, развиват чувството за ритъм.

Танците развиват пластиката, гъвкавостта, разсейват от неприятни емоции и оправят настроението.

По време на танците активно работи дясното полукълбо на мозъка, което отговаря за творческото начало.

В резултат дори рутинните задачи в работата могат да се погледнат отстрани.

5. Разходки на чист въздух

Физическите натоварвания на чист въздух са възможност да прекараме време в приятелска компания.

Природата помага да постигнем хармония със себе си и с външния свят, да получи заряд бодрост и енергия за цял ден.

На свой ред слънчевите лъчи стимулират синтеза на витамин Д.

При съставяне на дневното разписание жените следва да помнят препоръките на СЗО.

Разходката трябва да е поне 6-8 километра всеки ден за поддържане на мускулен тонус и за намаляване на риска от инфаркти и инсулти.