Когато погледнем през прозореца и видим, че отново е мрачно или сме затрупани с работа, машинално посягаме към храната.
В този случай ни движи не глада, а стреса.
Как да го излъжем?
Изследванията показват, че много хора, които изпитват душевен дискомфорт, започват да ядат много повече от обикновеното, и това се проявява в излишни килограми.
Но напълняването в най-напрегнатите моменти от живота може да се избегне.
Как да се сдържим и да не изядем стреса?
Защо когато сме развълнувани, разстроени, скучаем, започваме да преяждаме?
Храната – е винаги фактор на удоволствието. Когато ядем в организма сработват механизми, които се опитват да ни избавят от стреса.
Има хормони, които регулират глада и стреса.
Едното предизвиква другото и обратното.
И защо при стрес ни тегли именно сладкото, вредното и мазното?
Тук сработват други фактори.
Обикновено всяка храна носи удоволствие.
Естествено, най-голямото е от употреба на любими храни и ястия.
Това обикновено е храна с наднормена калоричност – бисквити, сладко, мазно, пикантно, солено.
Мазнините са един от най-мощните усилватели на вкуса.
5 начина да се въздържаме и да не преяждаме под въздействието на емоциите
1. Първо помислете
Ако тръгнете към хладилника или към печката 10-15 минути, след като сте хапнали, най-вероятно причината не е, че сте огладнели.
На фона на стрес чувството за ситост се заменя от по-силни емоции, и човек не си дава сметка как храната го тегли.
Единственият съвет – да контролираме своите действия.
Това какво правим, къде отиваме и защо отиваме.
Ако сте похапнали, следващото хранене трябва да е след поне 2-3 часа.
Тогава на фона на стреса това се случва след 10-15 минути.
2. Постарайте се да премахнете от погледа това, което може да провокира поредният пристъп на апетит
Това са всички ваши любими, но обикновено не много полезни храни, които с лекота ще изядете, дори и да сте гладни.
Идеалният вариант е да оставите пред погледа храни, които трудно биха могли да ви навредят. Като например, кисело мляко, извара, плодове, зеленчуци.
3. Опитайте да се разсеете от желанието да подъвчете с активни движения
За много хора физическата активност е идеален вариант за облекчаване на стреса.
По природа също намират удовлетворение във физическата активност, особено ако в детството са спортували.
4. Уверете се, че сте се наспали
Ако човек не се наспи, може да преяде от стрес – да изяде недоспиването.
Случва се и така, че на фона на стрес, на човек го безпокои безсъние.
През нощта не се е наспал, а на сутринта трябва да ходи на работа.
Това състояние може да провокира човек да хапне нещо, да дъвче, за да прогони съня.
Получава се затворен кръг.
Пълноценният сън има еднакво значение с физическата активност, пълноценният отдих и релаксирането на организма.
5. Отидете на гости, при приятели или… на психолог
В България, за разлика от Западна Европа и САЩ, не е прието да се ходи на психотерапевт за решаване на душевни проблеми, макар и да е полезно.
Най-често у нас посещението при психолог се замества със среща с приятели, прекарване на време със семейството.
Или в този кръг на общуване, който е комфортен за човек, и който позволява облекчаване на стреса.
