Цинкът е минерал, който има незаменима роля за метаболитните процеси в организма. Той е изключително важен за силния имунитет, за нормалното протичане на бременността, както и за състоянието на косата, кожата и ноктите. За разлика от мастноразтворимите витамини, например, цинкът не се натрупва в резерви в нашия организъм и затова се оказва, че доста хора страдат от дефицит на цинк, без дори да подозират.

Днес, ще ви запознаем с признаците, които подсказват, че имате нужда от повече цинк, както и с източниците, от които можете да си го набавите.

Какви други функции има цинкът

Цинкът е вторият по количество минерал в човешкият организъм, след желязото. Някои от най-важните му функции са:

  • Регулира изграждането и оформянето на основните органи и функциите им, по време на развитието на фетуса;
  • Стимулира производството на инсулин и увеличава инсулиновата чувствителност на клетките;
  • Мощен антиоксидант;
  • Участва в белтъчния синтез и образуването на колагена;
  • Важен за развитието на репродуктивните органи;
  • Необходим за поддържането на добро зрение

И много други

Какви са признаците на цинков дефицит

  • Отслабена имунна защита – често боледуване, бавно оздравяване, повишена склонност към алергии, бавно заздравяване на рани, повишена склонност към инфекции;
  • Засилен косопад, изтъняване и накъсване на косата, ранна алопеция (оплешивяване на косата);
  • Проблемна кожа – акне, обриви, суха кожа и др;
  • Меки и чупливи нокти – особено характерна е появата на бели петънца по нокътната плочка;
  • Влошено зрение – при дефицит на цинк, най-много страда нощното зрение, а при по-възрастните хора се повишава риска от макулна дегенерация;
  • Развитие на синдром на раздразненото черво;
  • Нарушена потентност;
  • Отслабват усещанията за мирис и вкус;
  • При деца и подрастващи – нарушения в растежа, изразяващи се с нисък ръст и отслабено тегло;
  • По време на бременност – увеличава се рискът от преждевременно раждане, аномалии в развитието на плода

И др.

Как да си набавим повече цинк

Разбира се, в аптеките, а дори и в по-големите суперпаркети има голямо разнообразие от препарати с цинк, под формата на хранителни добавки. Най-добре, обаче, би било, ако успеете да си набавите цинкът чрез храната.

Препоръчителна дневна доза:

  • За деца от 7 – 10 години: 7,4 мг
  • От 11 – 14 години: 9,4 мг
  • До 17 години: 12, 5 мг
  • Над 18 години: 14 мг

Най-богатите на цинк храни са: боб, нахут, кашу, бадеми, тиквено семе, овесени ядки, червено месо, стриди, кисело мляко, тъмен шоколад, картофи и др.