Хората, които страдат от наднормено тегло, са готови на всичко, за да отслабнат.
Пробват различни диети, прекарват много време във фитнеса.
Но твърде често подбират начините за справяне с излишните килограми, без да мислят, без отчитане на индивидуалните особености на организма.
Ако на човек не му се тренира, в крайна сметка изоставя тренировките в залата и наднормените килограми се връщат.
Връзка между отслабване и хранене
Интересът към правилното хранене се появи тогава, когато повечето хора осъзнаха, че не се хранят балансирано.
А именно – не приемат достатъчно белтъчини, мазнини, въглехидрати.
Енергийната стойност на много храни не отговаря на разхода на енергия, и в резултат човек качва килограми.
Отслабването съвсем не предполага еднообразно хранене с някаква конкретна храна.
Правилното хранене включва разнообразни храни – постно месо, риба, мляко, плодове и зеленчуци.
Трябва да ограничим максимално храните, които не са от полза за организма – газирани напитки, захарни изделия, бисквити.
Голямо значение за свалянето на килограми или за задържане на необходимото ниво имат не само самите храни, но и начинът на приготвяне.
За предпочитане е да ограничим максимално пържено, солено, маринована храна в полза на приготвената на пара, варена или печена храна.
Също не следва да се пропуска закуска и на вечеря да не се консумират значителни количества.
Рецепти на супи за отслабване
Едно от основните диетични, и същевременно хранителни ястия, си остава супата.
Въпреки че яденето на супа за обяд не е задължително като в детската градина, много хора от деца си обичат супи.
Днес дори съществуват супени диети, които помагат за сваляне до 5 килограма седмично.
Основен положителен момент в супите за отслабване – това е тяхната хранителност. Течността изпълва стомаха и намалява чувството за глад.
Ако в състава на супата попадат храни, които стимулират разхода на енергия, то тя ще бъде по-ефективна в борбата с наднормените килограми.
Супата като диетично ястие не трябва да бъде приготвена с мазно месо.
Днес съществува голям избор от рецепти за леки супи, приготвени от различни зеленчуци или постно месо.
Тези храни помагат за разходване на енергия и не способстват за трупане на килограми.
Най-популярните рецепти за супи, помагащи за сваляне на килограми, са:
1. Зелева супа
Необходими броколи, кромид лук, целина и се вари, докато се сварят съставките.
След като се свали от огъня се добавя маруля.
2. Пилешка супа с яйце и марула
За приготвяне на супата следва отделно да се свари пилешко месо, най-добре, от гърди.
След това се сварява и едно яйце.
След приготвяне на супата следва да се добави яйце и магданоз, копър и други.
3. Класическа супа от елда
В състава на супата влизат следните съставки – морков, лук, чушка, броколи.
Зеленчуците следва да се приготвят на пара, след това се слагат на кипяща вода и се добавя приблизително 200 грама елда.
Веднага щом ястието е готово може да се добави някакъв зеленолистен зеленчук.
Храни, спомагащи за отслабване
За да бъде отслабването ефективно, трябва да помним, че за справяне с излишните килограми не е задължително да гладуваме.
Постоянният глад предизвиква сривове, които могат да зачеркнат положителния ефект.
Затова е по-добре да похапваме достатъчно питателни храни, които няма да се отлагат като излишни килограми.
И такива са леща, елда и домати.
