Портокаловата кожа може да се отстрани с комплекс от мерки – правилно хранене, козметични процедури и физически натоварвания.
Като ефективен инструмент в борбата с целулита може и трябва да се използва бягането.
Редовното бягане спомага за изгарянето на мазнини, за укрепване на мускулите и за подобряване на кръвообращението.
В допълнение повдига настроението и дарява с енергия.
Срещу целулит могат да се използват различни техники на бягане, всяка от които има определени предимства.
Всичко за ползата от бягането в борба с целулита
Бягането не отнема много време, а противопоказанията за това вид спорт изобщо не са много.
Системните тренировки задължително ще осигурят необходимия ефект, този тип физически натоварвания имат няколко предимства:
• Справяне на излишните течности
По време на бягане се усилва потоотделянето, затова и излишъкът от течности изчезва.
Отоците са един от спътниците на целулита, борбата с тях помага и срещу грозната портокалова кожа.
• Намаляване на мастната тъкан
Както и всяко друго кардио, бягането спомага за отслабване, изгаряне на мазнини.
Заедно с излишните килограми ще изчезне и неравността по кожата на бедрата, дупето и по краката.
• Възстановяване на еластичността на кожата
Редовното бягане повишава тонуса на кожата чрез подобряване на кръвообращението,за стимулация на обменните процеси.
Кожата става гладка и еластична, първите промени ще бъдат видими 2-3 седмици след началото на бягането.
• Укрепване на мускулите
При бягане участват основно мускулите на краката и на бедрата.
Това е причината този спорт да спомага за намаляване на вдлъбнатините в зоните, които най-често се покриват с грозна портокалова кожа.
Мускулите се уплътняват, стимулира се кръвоснабдяването и кожата се заглажда.
Разбира се, от бягането има и други ползи.
Тренировките са профилактика на разширени вени, укрепва и имунната система.
Системното физическо натоварване понижава нивата на стреса, повишава работоспособността.
А това означава, че с бягането ще си отиде не само целулита, но ще се подобри и качеството на живота като цяло.
Как да бягаме правилно, за да победим целулита?
Борбата с целулита ще даде необходимите резултати, ако спазвате препоръките на специалисти.
Правилната техника на бягане – това е и гаранция за комфорт по време на тренировка, за намаляване на риска от травми.
Когато пристъпваме към бягането, трябва да следваме някои прости съвети:
1. Натоварването трябва да се увеличава постепенно
Не е необходимо веднага да опитваме да пробягаме 5 километра или да тренираме повече от 30 минути.
Оптималното решение е ежедневно да се прибавят към времето за тренировка 3-5 минути.
Трябва да се започне с 10-15-минутни тренировки и постепенно натоварването да се увеличи до 40-50 минути.
2. Не трябва да се пренебрегва пълноценната загрявка
Така организмът ще се подготви за натоварването, мускулите ще загреят.
Достатъчно е да се направят няколко маха с ръце и крака, клякания, напади.
Скачането на въже също помага срещу целулит и затова също може да се включи в загрявката.
Каква техника за бягане да изберем за гладка кожа?
За начинаещите удачен избор би бил джогингът, който помага за отстраняване на целулита и за сваляне на излишните килограми.
Основни предимства на техниката е минималното натоварване на ставите, намаляване на риска от травматизъм.
В допълнение – бягането с леко темпо е технически по-просто, джогингът е полезен и за сърдечно-съдовата система.
