Как да направим утрото по-хубаво?
1. Спете на матрак
Ортопеди, терапевти, масажисти казват с едни глас казват – сутрешното състояние пряко зависи от спалното място.
Ако ви се налага да спите на дюшек или на диван, на който подвижните елементи с времето се износват, образуват се вдлъбнатини, проблемите с гърба и шията гарантирано ще се появят.
Ето защо най-правилното място за сън е леглото с матрак, или ортопедичен диван, който по цена е сравним с няколко матрака.
Изборът на матрак е отделна тема – без пружини и на независими пружинни блокове; едностранни и двустранни; пълнеж от кокосови стърготини и мемори пяна – проблеми с избора няма.
При подбора се отчитат редица параметри – от възрастта на потребителя до съществуващите заболявания.
2. Разполагайте шията естествено
Задачата на възглавницата е същата както и на матрака – да поддържа естественото положение на тялото.
Разгледайте снимки в интернет и обърнете внимание как изглежда шийният отдел на гръбнака.
Ако в легнало положение прешлените провисват, трябва да смените възглавницата.
Въпреки рекламата на възглавници от съвременни материали, обикновените, с пълнеж от пера, също за подходящи за пълноценен сън.
Най-важното е да се избере правилната плътност на възглавницата, за да се разположат шийните прешлени както трябва.
Но след година пълнежът от пера ще започне да се нарушава, а възглавницата – губи форма.
Полиуретановият материал с мемори ефект се определя като най-оптимален вариант.
Но с течение на времето става негоден – първоначално белият пълнител пожълтява и след това започва да се руши.
Основният показател на удобната възглавница е липсата на вътрешен дискомфорт в областта на шията.
Идеалният вариант е възглавницата да се подбира индивидуално.
Нейната дебелина трябва да е съизмерима с височината на раменете.
3. Спете в поза на ембрион
Контролирането на позата за сън е много трудно.
Но трябва да се избавим от навика да заспиваме по корем с глава настрани.
Не е препоръчително ръката да се подлага под бузата.
Най-физиологичната поза е тази на ембрион, когато спите, свити на кълбо.
4. Справяне с излишните килограми
Наднорменото тегло е рисков фактор номер 1.
Дори в легнало положение излишните килограми притискат опорно-двигателния апарат, като не дават необходимото разтоварване.
Разбираемо е, че борбата с килограмите е трудоемка задача.
Затова и много предпочитат да се справят с утрешна болка със средства за външно приложение.
Но се препоръчва употребата на противовъзпалителни, обезболяващи и загряващи мехлеми да става само след лекарска консултация.
Затова ако причината за болка е херния в областта на шията, то използването на загряващи мехлеми е противопоказно.
5. Поддържане на правилна стойка
1/3 от живота си прекарваме в сън и още 1/3 в работа. Затова е важно в какво положение се намираме.
Ако раменете са нагоре, гръбнакът е изкривен, а шията е изтеглена напред в посока монитора, организмът няма да успява да се справи с натрупаното напрежение през нощта.
Ако на 20 години този навик по никакъв начин не се отразява на сутрешната трудоспособност, то след 30 ще усетите последствията от неправилната стойка.
И не забравяйте за движението.
Трябва да ставате и да ходите, напомня простите истини Джеръми Смит, хирург-ортопед от Калифорния.
Всички ние сме слушали многократно съвета да ставаме от компютъра на всеки 45-60 минути, но малко го спазват.
