ВИИТ – високоинтензивни интервални тренировки, които помагат добре за изгаряне на мазнини и за укрепване на мускули.
Често ги наричат „табата“ или в превод много движения за кратко време.
Разбира се, такова физическо натоварване изисква спазване на определени правила за тренировки.
Грешките тук са недопустими, тъй като могат да доведат до неблагоприятни последствия.
За 5-те най-разпространени ще ви разкажем в настоящата статия.
1. Неправилна загрявка или пълна липса на такава
Смята се, че една от най-големите грешки е високоинтензивна тренировка да се започне без предварително загряване.
Подобен подход може да доведе до множество травми.
Възможно е трениращият да желае да спести време така.
ВИИТ са тренировки за много заети, а ако успеем да избегнем и загрявката, това се възприема като допълнителен бонус.
Организмът много трудно без подготовка веднага ще може да се адаптира към толкова сериозни физически натоварвания, което изпитват не само мускулите, но и сърцето.
По време на загрявка просто имитирайте движенията на основния комплекс – така се предотвратят евентуални травми.
2. Прекалено голяма продължителност на физическото натоварване
„По-добре по-малко, отколкото повече“ – тази пословица прекрасно отразява самата същност на подобни занятия.
Ако времето на физическото натоварване надвишава 20-30 минути, това вече не е високоинтензивна тренировка, а нещо друго.
При условие че се раздавате напълно, дори и при огромно желание, не можете да продължите, тъй като силно ще се уморите.
Ако тренировката е наистина интензивна, то от 10 серии по 1 минута можете да получите същия ефект както от 7 часа колоездене.
Този резултат е публикуван в рецензирано издание по физиология.
Това е причината да не се стремим да увеличаваме времето за физическо натоварване – акцентът трябва да се поставя върху нейната интензивност и ефективност.
3. Без почивка между упражненията
Някои трениращи не само не загряват, но и по време на почивка между сериите.
Но ако не даваме на организма възможност да си почине, с всяко следващо упражнение силата и мощта на тренировката ще се понижават.
Правилото 20-10 трябва да се съблюдава строго, а това означава след 20 секунди интензивни занятия следват 10 секунди почивка.
Как да разберете, че сте готови за продължение?
Погледнете пулсометъра.
Ако честотата на сърдечната дейност се понижила до 130 удара в минута, можете да продължите.
4. Големи физически натоварвания
Натоварването в пълна степен с избор на сложни за усвояване упражнения, сами без да го забелязваме намаляваме скоростта и интензивността на физическото натоварване.
Ефективността на ВИИТ съвсем не се крие в сложността.
Упражненията при този вид тренировка трябва да се правят на автомат, без да се замисляме за тяхната правилност, единствено дишането е необходимо да се контролира.
Това налага високоинтензивната тренировка да се състои от лесни упражнения – набирания, лицеви опори, скокове и т.н.
5. Неправилно време за тренировка
Разбираемо е, че всеки от нас си има свое дневно разписание, собствено натоварване в работата и много просто не могат да тренират в друго време, освен след като приключат всичко.
Това не е най-правилното решение, макар и стимулиращо скоростта на метаболизма.
Тренировката вечер гори калориите, които сме си набавили през деня, а ако е в първата половина на деня, на изгаряне подлежат запасите от мазнини и енергия, получени по-рано.
Важно правило е да се храним 1.5 часа преди тренировка, в противен случай гаденето не може да се избегне.
