Доста често бременността се свързва с влошено здраве и лошо настроение, но всяка майка иска периодът на очакване на бебето да мине благополучно и без каквито и да е усложнения.
Какви моменти е важно да се отчитат, за да останат само приятни спомени от бременността?
1. Подготовка за бременност
Планирането на бременността е много важен етап в живота на бъдещите родители.
Здравето на детето, протичането на гестацията и самото зачеване много зависят от изходното здравословно състояние и начинът на живот и на двамата партньори.
Знаейки за това, повече съпрузи, взели решение за увеличаване на семейството, се опитват да се справят с вредните навици, да се хранят по-рационално.
Не по-малко важно при подготовката за бременност са пълните медицински изследвания, и това също е задача за двамата съпрузи.
Нелекуваните хронични заболявания, неоткритите навреме нарушения на хормоналния фон, скрито протичащите инфекции могат да се превърнат в препятствие за настъпване на бременността.
А в случай на зачеване се увеличава риска от развитие на патологии у плода.
Така че изводът е очевиден: преди планиране на бременността двойката трябва да се обърне към специалист и да си направи пълни изследвания.
2. Рационално хранене
Менюто на бъдещата майка трябва да се изготви индивидуално, като се вземат предвид – ръст, изходно тегло, възраст и особености на здравословното състояние и на метаболизма.
За помощ при изготвяне на менюто можете да се обърнете към лекаря, наблюдаващ протичането на бременността.
Ако бъдещата майка в миналото е имала проблеми с килограмите, трябва допълнително да се направи консултация със специалист по лечебно хранене – лекар-диетолог.
В първата половина на бременността калорийният прием трябва да е не по-малко от 2400 и не повече от 2600 калории.
След 20-та седмица – долната граница на калоричността се увеличава до 2800 калории, а горната забранителна летва е ограничена до 3000 калории.
3. Ежедневна гимнастика за бъдещи майки
Съществуват цели комплекси упражнения, разработени от лекари, специално за бременни. Те са насочени към нормализация на:
• кръвообращението в областта на малкия таз;
• профилактика на разширени вени;
• разтоварване на гръбнака;
• укрепване на тазовите мускули;
• разтягане на тазовите сухожилия и тъкани на перинеума;
Упражненията за бременни се препоръчва да се правят още от първия триместър и по възможност всеки ден.
4. Спазване на режим за сън
По време на сън организмът получава най-ценния отдих.
Когато сме в обятията на Орфей се възстановява работоспособността на нервните клетки, отпуска се мускулатурата, нормализира се обмяната на веществата.
5. Облекчаване на условията и графика на работа
Тази тайна на успешната бременност е толкова важна, че дори е регламентирана законодателно.
Освен че задължително трябва да се откаже от работа във вредно производство, бъдещата майка трябва да преразгледа и графика на работа.
Режимът на труда се определя от количеството работни дни в седмицата, време за начало и край на работата, условия по път за работа и обратно.
• Работният ден на бременните не трябва да надвишава 6 часа;
• През работния ден на всеки 40-60 минути бременната трябва да почива не по-малко от 3 минути;
• Следва да се избягва неподвижното положение по време на работа;
• Не трябва да се ходи на командировки;
• Броят работни дни в седмицата трябва да е 5, а оптималният е 3;
Проблемът е, че у нас повечето работодатели не се съобразяват с подобни правила.
