Спортът е равнозначен на физически натоварвания.
За да издържаме трябва да имаме развита дихателна система.
Ако възможностите на дихателната система не отговарят на нивото на физическо натоварване, възникват трудности с осигуряване на кислород на организма.
Спортистът започва да се задъхва, губи темпо и бързо се уморява.
Оказва се неспособен да изпълни упражнението с висока ефективност.
Ако смятате да спортувате сериозно, първо трябва да укрепите дихателната система, без това е невъзможно да се разчита на високи резултати.
За какви спортове е необходимо допълнително укрепване на дихателната система?
Издръжливата дихателна система е необходима в на практика всички видове спортове, особено в леката атлетика, гребане, плуване, ски бягане.
Бягането е най-достъпният начин за развитие на белите дробове.
Но както и всяко друго анаеробно физическо натоварване, не само увеличава обема на белите дробове, но и укрепва сърдечно-съдовата система.
Плуването развива много добре дихателния апарат.
По време на плуване нуждите от кислород на организма нарастват и плувеца трябва постоянно да си задържа дъха.
Така организмът се стреми да използва всяко вдишване с максимална ефективност.
Постепенно се подобрява вентилацията на белите дробове, нараства количеството алвеоли, укрепва и дихателната мускулатура.
Упражнения за подобряване на дихателната функция
За развитие на дихателната система помага не само аеробното физическо натоварване – бягане, плуване и колоездене.
Полезни са също и специалните упражнения за укрепване на междуребрените мускули и на белите дробове.
Примери на такива упражнения:
• Резки вдишвания и издишвания в рамките на 1-2 минути;
• Издишването на целия въздух от белите дробове;
Изпълнете целия обем на белите дробове с няколко вдишвания, след това изпускайте въздуха по малко. След издишване задържайте въздуха колкото можете.
• Вдишайте
Бройте до 10 и след това вдишайте още малко, отново бройте до 10 и така, докато белите дробове се напълнят с въздух.
Направете също само че на издишване.
• Направете прекъснато вдишване през носа, също така с прекъсване издишайте през устата – вдишайте и издишвайте кратко и бързо
Някои фитнес маниаци използват екстремен метод за тренировки на дихателната система.
Правят упражнения със специална маска за фитнес.
Подобни маски ограничават притока на кислород и създават специални условия, които напомнят пребиваване на голяма надморска височина.
Високо в планините въздухът е разреден и за получаване на същото количество кислород, трябва да дишаме по-интензивно.
Маската е снабдена с няколко отварящи и затварящи се мембрани, което имитира пребиваване на различни височини.
С помощта на маската може да се повишава физическото натоварване в най-различни упражнения.
Най-често бягане, колоездене и т.н.
Ако се тренира с маска, белите дробове трябва да полагат много повече усилия за осигуряване на кислород на организма.
Подобни тренировки увеличават жизнения обем на белите дробове, укрепват сърдечно-съдовата система, развиват дихателните мускули.
Но тренировките с маска трябва да са с повишено внимание, тъй като силно натоварват организма.
Тренировки за развитие на издръжливостта
Развитието на дихателната функция е тясно свързано с повишаване на издръжливостта.
Често тези 2 задачи се реализират в една и съща тренировка.
Ако се има предвид аеробната издръжливост, това е способността на организма дълго време да функционира в аеробен режим без умора.
При такъв режим тъканите активно поглъщат кислород, който веднага се използва за енергия.
Развитието на аеробната издръжливост силно зависи от възможностите на дихателната система.