Случвало ли ви се е да се сблъскате с такава ситуация: ваш приятел изпада в беда, искате да го подкрепите и искате много да го подкрепите, но не знаете как да го направите?
Психологът Ема Сепала разказва как да помогнем на близък човек да преживее труден период.
Колко ли често се оказваме в ситуация, когато близък човек губи работа, любим човек или се сблъсква с други тежки промени в живота?
А ние не знаем какво да направим и да кажем, за да облекчим неговите страдания?
Ето няколко научно проверени начина, които ще помогнат да подкрепим приятел най-ефективно.
1. Бъдете достъпни на близкия приятел на 100%
Оставете телефона, изключете компютъра, отложете работата и насочете цялото свое внимание към приятеля.
Слушайте го и го подкрепяйте, но не давайте оценки и не осъждайте.
Въздържайте се от препоръки, ако не ви помолят за съвет. Просто бъдете до него.
Това, че слушате и разбирате човека, му носи облекчение.
Изследванията показват, че позитивното социално взаимодействие ни помага да се чувстваме по-добре, но същевременно много хора се чувстват сами.
Само близък човек, който слуша активно, дава възможност на този, който се е оказал в беда, да почувства връзка със света и подкрепа.
2. Споделете с приятел полезна трапеза
Похапването на пресни плодове и зеленчуци значително подобрява настроението и дава усещане за благополучие.
Отидете заедно на ресторант, похапнете си добре растителна храна.
3. Излезте на разходка
Според множество изследвания, естествената светлина, особено слънчевата, оправя настроението.
А разходките сред природата намаляват безпокойството и депресията.
4. Малко йога или медитация
Постоянно живеем в състояние на стрес.
И йогата и медитацията са един от начините да се справим с постоянното напрежение.
Тези занятия също успокояват и оправят настроението, помагат ни да видим перспективата и да намерим пътища за разрешаване на проблема.
И то алтернативни, които няма да ни дойдат наум в ежедневието.
5. Помолете приятеля в беда да си спомни какво друго хубаво се е случило в живота му в последно време
Склонни сме да се фокусираме върху негативните моменти, макар и отрицателни събития да ни се случват 3 пъти по-рядко, отколкото позитивни.
Ако близък човек има проблеми в семейството или в работата, попитайте го, има ли събития в живота, неща и хора, за които е благодарен.
Размишленията за положителните моменти, добри неща и отзивчиви хора помагат за изместване на фокуса и за откриване на перспектива.
Помагат на човека в беда да изпита облекчение.
6. Предложете заедно да помогнете на други хора, оказали се в беда
Подобен подход изглежда нелогичен, но когато помагаме на другите, се чувстваме по-добре.
Ако поканите приятел да се присъедини към вас в благотворителна дейност или друга помощ на нуждаещи се, вие му давате шанс да стане по-щастлив.
7. Правете комплименти
Хората често са твърде самокритични, което провокира повишена тревожност и депресия.
Възможно е вашият приятел трудно да се примирява с неуспехите и да преживява грешките, да вини себе си за всичко.
И сега е много важно да му напомним за талантите, силните страни и другите положителни качества.
Всички тези начини имат бонус, чувстваме се по-добре.
Съществуват убедителни доказателства за пряката зависимост между нашето здраве, дълголетие, щастие и успех от това колко внимание обръщаме на околните.
