По-малко топлина и слънце, повече стрес.
През есента падат не само температурите и листата на дърветата, но и жизненият тонус.
Как да не допуснем да стигне до нулата?
Специалистите са единодушни – есенната умора и депресия не могат да се избегнат, биологичните ритми ще вземат своето.
През есента всичко живо угасва и заспива.
И съвсем не е необичайно през повечето време да ни се спи и да поискаме да подремнем, енергията не стига за активна дейност.
Но не трябва да се отчайваме.
Елементарни упражнения помагат за ободряване.
1. Студена баня на ръцете
Нищо не ободрява толкова добре тялото, колкото студената вода.
Още в средата на 19-ти век католическият свещеник Себастиян Кнейп доказва, че температура на водата под 18 градуса оказва силно възбуждащо въздействие, първо на нервната система.
Кнейп посъветвал своите пациенти сутрин да се разхождат по тревата, по брега на морето или покрай реката.
Прибягването до подобни екстремни методи не е задължително, достатъчни са хладният душ или студените бани на ръцете.
Напълнете една купа с вода от чешмата, която обикновено е с температура около 14 градуса и потепете дланите в нея.
След това не забравяйте да намажете ръцете с подхранващ крем.
2. Упражнение „Голямото дърво“
Това упражнение датира от няколко хиляди години.
В практиката на цигун то се смята за най-мощният начин за получаване на жизненоважна енергия ци.
Голямото дърво не изисква физически усилия. Най-важното е да намерим свободно време.
Заемете изходно положение – тялото е отпуснато, краката са на ширината на раменете, стъпалата са паралелни, коленете са леко свити, гърбът е изправен.
Тазът трябва да е леко издаден напред.
Подбрадичката отпусната, шията изправена.
3. Музикална пауза
Психологът Стефан Гетен смята, че правилният плейлист помага за презареждане на батериите.
Разбира се, музиката трябва да не бъде просто любима.
Песните трябва да са в правилен ред.
Първо – бавните и отпускащи мелодии, но от песен на песен темпото постепенно трябва да се ускорява.
Предлага се и следният вариант – соната за фортепиано в темпо адажио, след това и струнен квартет в съпровод с фортепиано в темпо модерато.
И за да излезем окончателно от вцепенението, симфоничен оркестър алегро.
Оптималната продължителност на музикалната пауза е до 20 минути.
Направете си плейлист предварително и слушайте на път за работа.
4. Светлинна терапия
Веднага щом станете от леглото, вдигнете щорите.
Но през зимата това обикновено нищо не означава, тъй като сутрин до 8 часа е тъмно като в рог.
След събуждане пуснете веднага лампата.
Силната светлина блокира образуването на мелатонин – хормон на съня, и веднага ще се почувствате по-добре.
Не пестете електричество в офиса, ако желаете да работите по-бързо и по-ефективно.
5. Витамин Д
Слънцето през есента и прогресивно намалява с наближаването на зимата, а без ултравиолетови лъчи е невъзможна реакция, която води до синтез на витамин Д.
Слънчевият витамин укрепва имунната система и оправя настроението.
Основните източници на витамин Д са мазните риби, и особено треска, месо, яйчен жълтък.
Задължително включете тези продукти в своето меню.
6. Ароматерапия
Цитрусовите масла, особено това на сладкия портокал, стимулира синтеза на хормона на радостта и активизира мозъчната функция. Освен това предпазва дихателните пътища от вируси и бактерии.
7. Адаптогенни билки
Женшен, зелен лимон са натурални адаптогени, които улесняват адаптацията на организма при промяна на метеорологичните условия.
