Неочевидни неща, които карат мозъка ни да функционира по-ефективно.
1. Използвайте ярка светлина
Простата смяна на крушката с по-силна може да ни помогне да станем по-съобразителни.
В университета на Мичиган провеждат опит с гризачи.
При недостатъчна светлина се понижавала активността на хипокампа – частите от мозъка, които отговаряли за обучението и паметта.
Докато при ярка светлина гризачите решавали по-добре своите задачи – запомняли маршрута в лабиринта и намирали изход от него.
Освен това изследването показало, че тези индивиди, които живеели на по-тъмно, а след това преместени на светло, се подобрили когнитивните функции.
С нас този принцип също работи, затова не спестявайте от електричество, когато учите или работите.
2. Погледнете навън
Ако ви упрекнат, че вместо да работите над проекта, гледате през прозореца, смело отговорете, че така стимулирате своята креативност.
Съзерцанието на природата, особено ако прозорецът ви гледа към дървета, е вълшебна таблетка, която може да подобри творческите способности с 50%.
Престоят сред природата възстановява вниманието и концентрацията, спомага за стратегическо планиране и критично мислене.
3. Пишете на ръка
Таблети, лаптопи и смартфони буквално са прикрепени към ръцете на съвременните хора.
Но учените съветват по-често да оставяме таблетите и да си водим записки по-старому, с лист и химикал.
Според учени от университета Принстън, това спомага за обработване на информацията още в процеса на нейното записване.
Пишем по-бавно, отколкото набираме текст на клавиатурата, затова ни се налага да избираме само най-точните данни.
Ако искате все пак да не се разделяте с достиженията на техническия прогрес, просто използвайте електронна писалка, а не клавиатура.
4. Концентрирайте се само върху едно нещо
Можете гордо да пишете в автобиографията си за мултитаскинга, но това не е признак на свръхспособности.
Опитите за съсредоточаване върху няколко проекта едновременно понижава когнитивните способности на мозъка и предизвиква умора.
До загуба на производителност води не само превключването от една задача на друга.
До нарушаване на концентрацията и загуба на продуктивност могат да доведат и уведомленията на смартфона.
5. Затопляйте храната в стъклени и порцеланови чинии
Пластмасовите съдове съдържат бисфенол А и фталати, които оказват неблагоприятно влияние на умствените способности.
До това заключение стигат учените от Йеил.
Ако нямате възможност да ядете прясна храна, пластмасовите съдове е по-добре да се заменят със стъклени и порцеланови.
6. Спортни състезания
Областите на мозъка обикновено резервирани за физическа активност, се активизират, когато слуша спортни новини или следи мачове.
Затова при спортните фенове се променят невронните връзки, които задействат вериги, активни при двигателна активност, което благоприятно влияе на мозъчната функция като цяло.
7. Лягайте си по-рано
Изследователи от Университета на Рочестър установили, че по време на сън междуклетъчната течност в мозъка отмива отпадъците от белтъци.
Затова се препоръчва да не се пренебрегват нормите за пълноценен сън около 7 часа.
В замяна ще получите по-висока концентрация, способност ефективно да се решават проблеми и да се мисли по-бързо.
8. Излезте на слънце
Достатъчното количество витамин Д спомага за подобряване на когнитивните способности.
Изследванията върху животни показват, че постъпването в организма осигурява положителен ефект при решаване на задачи, които ангажират паметта и спомагат за обучение.
Най-лесният начин да си набавим порция витамин Д – да излезем на слънце.
През лятото са ни достатъчни само 5 минути, дори не е нужно да се събличаме.
