Обикновено разтежението или изкълчването на глезена с резки движения на стъпалото се дължи на прекомерни физически натоварвания без предварителна загрявка.
В тези случаи възниква дисбаланс в опозиционните мускули и се оказва силен натиск на сухожилието или на ставите около стъпалото.
Тази травма се характеризира с няколко симптома – болка в областта на глезена, оток, пулсация, повишена температура около травмирания участък и тъмносин цвят на кожата.
Нараненият крак създава силен дискомфорт при ходене и ограничава придвижването.
При такива обстоятелства е препоръчително да се направи лекарски преглед, за да се изключи вероятността от фрактура.
Необходимо е определяне на степента на тежест на проблема и правилно назначаване на лечение.
Освен лекарска помощ е полезно да се вземат предвид няколко домашни метода за облекчаване на болката и профилактика на травми на глезените.
1. Покой и студен компрес
Всяка травма се възстановява много по-бързо, ако на пострадалия се осигури покой и почивка.
Това се отнася и за увредения глезен.
В първите 2 дни и изкълчването, и разтежението се характеризират със силен оток, който трябва да се облекчи.
За тази цел често се използват пакет с лед, обвит с тъкан, за да не се навреди на кожата.
Ако нямаме лед на разположение, подходящи са опаковки със замразени зеленчуци.
Студеният компрес трябва да се сложи на място, което обхваща кожата и костта на глезена едновременно.
Това трябва да се прави по няколко пъти на ден по 15-30 минути.
Пълен покой трябва да се съблюдава в рамките на 72 часа след травмата, а въздържане от натоварване – от 2 до 12 седмици в зависимост от тежестта на разтежението.
2. Корекция на техника на ходене и бягане
Неправилното положение на краката, тялото и неспазването на правилата за ходене и бягане често предизвиква изкълчване на глезенната става.
След оздравяването е важно да се проведе работа над грешките и да се започне укрепване на долните части на краката.
При бързо бягане и ходене трябва да се придържаме към правилото за меката стъпка.
Тоест приземяването следва да е на плоската област на стъпалото, за да не се натоварват петите или пръстите.
Увеличаването на темпото води до съкращаване на дължината на стъпката, което може да коригира неправилното поставяне на крака.
Освен това бягането трябва да бъде с прав и изправен кръг.
Загрявката преди тренировката е задължителна.
3. Корекция на стойката
По време на ходене, бягане или упражнения краката се оттласкват от земята, като основният удар се поставя на петите и на пръстите.
Това са доста слаби части на краката, затова трудно издържат на голямо тегло и натоварване.
Щом мускулите започнат да отслабват, се нарушава равновесието и страда гръбнака, появяват се проблеми с бедрата, таза и долната част на гърба.
При чести изкълчвания и разтежения изправянето на стойката е ключ към успешното разрешаване на проблема.
За тази цел се препоръчва да се обърнем за помощ към физиотерапевт.
4. Полезни храни
На пръв поглед, травмите на глезена и храненето по никакъв начин не са свързани помежду си.
Но това не е така.
За поддържане на здрави мускули, стави и сухожилия, организмът има нужда от достатъчно количество хранителни вещества.
За намаляване на отока и разтежението в областта на глезена се препоръчват храни, богати на колаген, животински белтък, цитрусови, храни, богати на магнезий и калий.
