Продължителният сън може да доведе до неприятни за здравето последствия.
Винаги негласно се е смятало, че 8-часовият сън е полезен за организма и е неизменна част от здравословния начин на живот, но се установи че това не е така.
Оказва се, че 8 часа сън и повече може да навреди също толкова, колкото и недоспиването. Защо е опасен 8-часовият сън за здравето?
Колко трябва да се спи?
Учените стигат до заключението, че за да се чувства човек добре са достатъчни 7-7.5 часа пълноценен сън.
Освен това, 8-часовият сън, който винаги се е смятал за оптимален, може да бъде вреден за организма.
Това твърдение на учените е въз основа на изследване, в което взели участие мъже и жени на различна възраст.
Доброволците трябвало да си записват информация как се чувстват сутрин и в рамките на деня.
Хората, които спали по 8 часа на ден или повече, по-често се оплаквали от главоболие, проблеми с концентрацията и паметта в сравнение с тези, които спели по 7-7.5 часа.
Освен това, била установена и връзка между продължителното спане и ранната смъртност.
Продължителният сън оказва неблагоприятно влияние върху психиката като цяло.
Когато човек дълго спи, започва да нарушава режима и вече не може да се спре.
Често недоспиваме, когато трябва да ставаме рано за работа.
В желанието си да компенсираме недостигът на сън през уикенда си позволяваме да си поспим по-малко – не по 8, а дори по 10-12 часа.
А след това през новата работна седмица ново недоспиване.
Това е омагьосан кръг.
Подобен режим убива цялата ни активност.
За постигане хармония не трябва да допускаме толкова голяма разлика между времето на съня през почивните и делничните дни.
От депресия до затлъстяване
Сън с продължителност 8 и повече часа може не само да се отрази на физическите сили на човека, но и да доведе до доста сериозни здравословни проблеми.
Сред тях са депресия, диабет, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.
Дори и ако при 8 часа сън човек правилно се храни и спортува, рискът да натрупа килограми е с 20% повече, отколкото при тези, които спят по 7-7.5 часа.
Когато процесът на обмяна на веществата в организма е нарушен, се стига и до напълняване.
А рискът от възникване на сърдечно-съдови заболявания се увеличава с 40% - дългите часове, прекарани в леглото намаляват мускулния тонус. Не забравяйте, че сърцето е мускулен орган.
8 часа и повече допълнителен сън са полезни само за деца и за растящ организъм.
Недоспиването също е вредно за организма – сън по-малко от 7 часа неблагоприятно влияе на здравето, предизвиква психични разстройства.
Какво да правим, ако претовареният дневен режим не ни позволява да се наспим нощем?
Необходимо е да спим двуразово.
Доказано е, че тази мярка е ефективна.
Например, ако за сън имате отредени 6 часа, тогава настройте будилника да ви събуди след 5 часа. Станете, пийнете вода и отново си легнете.
И ако първата фаза е дълбока и крепка, то втората е фаза на лек сън.
След този часов отдих ще станете добри и свежи, сякаш сте спали не 6, а 8 часа.
Спете с полза
Ако си легнете в 11 и заспите след 15-20 минути, на сутринта ще се събудите в 7 и то без будилник, но ако решите да си отспивате, тогава през целия ден ще се чувствате разсеяни и отпаднали.
