Умора ни преследва още от сутринта, вечер тревога ни пречи да заспим, през деня сме раздразнителни – познато състояние?
Какво може да направи всеки, който иска да подобри своето състояние?
У дома
Усмихнете се
Когато се събуждате, насочете вниманието към тялото – мислено преминете от главата до върха на пръстчетата на ръцете и на краката.
Дайте си няколко минути, за да почувствате състоянието си в дадения момент.
Когато се събуждате енергични ли сте или уморени, радвате ли се на новия ден или не, как усещате тялото си – напрегнато или отпуснато, отпочинало или уморено.
Задачата не е в това да оцените или анализирате състоянието си, а просто да го забележите и да осъзнаете.
Ако чувствате на някое място умора, напрежение, задръжте вниманието върху него и на издишване отпуснете тази част от тялото, отпуснете напрежението.
Например, можете да си представите, че издишвате цялото напрежение в земята, дори и ако лежите в леглото.
Бъдете благодарни
Това упражнение е подходящо за завършване на деня.
Благодарността притежава огромен изцеляващ ефект.
Чувството за благодарност, това е сигнал за нервната система, че всичко ви е наред.
В нашия живот има пълнота, хармония, не трябва за никъде да бързаме, нищо да постигаме, няма нужда да се харесваме на никого.
Отпуснете очи
По цял ден много от нас работят пред екраните на телевизорите, и вечер очите се изморяват, а главата прелива от мисли и служебни проблеми.
Затворете очи.
Най-вероятно ще забележите, че очните ви ябълки продължават да се движат, да треперят и на издишване се опитайте да ги опуснете, по същия начин както и мускулите на тялото.
Ще забележите, че движението на очните ябълки ще започне да се забавя и умът ще започне да се успокоява.
Дишането, сякаш се спуска ниско в корема, и възниква общо усещане за отпускане и покой, в който е лесно да заспите.
Идеалният вариант – пълна тъмнина и с тъмна маска на очите, премахвате всички смартфони, лаптопи.
На работа
Заземяване
Седнали или изправени, насочете своето внимание към двете стъпала едновременно.
Не мислете за стъпалата и не гледайте към тях, а насочете към тях своето внимание и усетете съприкосновението с пода.
Важно е усещането на двете стъпала да е едновременно.
Обикновено хората отбелязват, че в моментите, когато цялото внимание е насочено към стъпалата, умът се успокоява, а дишането става коремно.
Огледайте се встрани.
Обърнете внимание на това какво се е променило във възприемането на околния свят и служителите в офиса.
Възможно е да виждате това, което в миналото не сте забелязвали в потока от мисли и интерпретации.
Вероятно ще забележите, че възприемате по-ясно и неутрално.
Тази практика ни позволява по-бързо да си върнем вниманието в текущия момент, да останем открити за всичко, което ни заобикаля.
Научете се на мъдрост от растенията
Ангажираността – това не е обективен факт, а състояние на ума.
Често, за да успеем във всичко, е достатъчно да престанем да превключваме в паниката от едно нещо на друго.
И тук има какво да научим от растенията.
Дърветата и цветята не бързат за никъде, те са въплъщение на покоя в настоящия момент.
Те растат и цъфтят в собствен ритъм.
Дайте си 10 минути, в които да не правите нищо и да опитате да почувствате какво е това да бъдеш растение.
