Диетата е труден период за тези, които са решили да влязат във форма.

И най-важното, с което трябва да се бори отслабващия. А ако се подадем на изкушението.

Но пък толкова дълго сме издържали в пресмятане на калории и внимателно изготвяне на хранителен план.

Има няколко добри начина, които ще ви помогнат да се справите с глада.

1. Нормализирайте хранителния режим

Съвсем не е изненадващо, че гладът постоянно ви преследва – ядете малко.

Проблемът не е в обема на порциите, а в броя хранения.

Храната, която ядат тези, които опитват да отслабнат, не може да се определи като засищаща.

Много от балансираните диети предполагат 4-6 пъти хранене – закуска, късна закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря и това е правилно.

Дори и сами да си съставяте хранителен план, следвайте същия принцип – по-малко, но по-често.

Има шанс до следващото хранене да не огладнеете така, че да опустошите хладилника.

2. Засищаща закуска

Според диетолози засищащата закуска ни помага през деня да ядем по-малко.

Когато си похапнем добре на закуска, поне до обяд изобщо няма да ни се яде, а това вече е прогрес.

Ако сутринта не ядете, а пропуснете случайно и обяда, навярно преди лягане вече ще бленувате за хладилника.

Опитайте така – на закуската трябва да се пада 30-40% от целия калориен прием за деня.

3. Диетата трябва да бъде гъвкава

Много от диетите са доста строги – не трябва да си позволяваме нито грам захар, мазно и пушено. А всичко това е толкова вкусно.

Разбираемо е защо отслабващите са стресирани.

Причината е, че се лишават от удоволствията, които доскоро са им били достъпни.

За неподготвените това е истинско изпитание.

А когато около нас има толкова кулинарни изкушения, придържането към обичайното нискокалорично меню е доста трудно.

В най-добрия случай за най-малкото изкушение ще се самообвиняваме през целия ден.

Не си поставяйте строги забрани, позволявайте си рядко изкушения – вкусен шоколадов бонбон или апетитно парче пица.

Изготвяйте си хранителен план с малък запас от калории, за да не се обвинявате, че сте се сринали.

4. Не се отказвайте от междинните хранения

Нищо по-добре от храна няма да утоли глада ви.

И ако на първо време след старта на здравословното хранене силно ви се прииска да похапнете, яжте в интервалите между отделните хранения.

Забравете за чипсове, палачинки, пържени картофи и понички, нищо освен излишни килограми тази храна няма да ви даде.

За междинно хранене са подходящи ядките, пресните плодове, протеинови барове на основата на зърнени храни и сушени плодове, смутита, кисело мляко и извара.

Така ще утолите глада, без да навредите на диетата.

5. Не заменяйте с плодове и зеленчуци пълноценните хранения

Плодовете и зеленчуците са полезни, задължително трябва да се включват в балансираното хранене.

Но изготвяйте менюто си правилно. Но съставяйте своето меню правилно.

Пресните плодове не трябва да се превръщат в пълноценно хранене.

Фибрите, които се съдържат в големи количества в зеленчуците, далеч не са всичко, от което организмът има нужда.

Няма да се наядете от една зеленчукова салата.

Съвсем скоро гладът отново ще ви атакува и ще постави под заплаха диетата.

Плодовете и зеленчуците не неутрализират желанието ни да похапнем.

Напротив, те подготвят организма за пълноценно хранене, стимулирайки образуването на храносмилателни ензими.