Да започнеш да бягаш, никога не е късно.
И на 40, и дори на 50 години.
Но правилата за старт на различна възраст.
Ако в тийнейджърските години първите километри са ни били сравнително леки, то в по-зряла са необходими повече усилия.
Но пътят укрепва бегача.
1. Правило за успешен старт
В зряла възраст стартът на бягането не трябва да е на стадиона, в парка или на бягащата пътека, а в лекарския кабинет.
Специалистът ще оцени нивото на вашата подготовка, ще установи съществуващи заболявания и при благоприятен изход ще ви каже „СТАРТ”.
Специалистите обръщат внимание на заболяванията на сърдечно-съдовата система, проблеми със ставите и нарушения във функцията на опорно-двигателния апарат, разширени вени.
В зависимост от здравословното състояние, бягането може да бъде напълно противопоказно.
И тогава трябва да се замени с разходки и плуване, или да бъде разрешено с известни уговорки.
Но в този случай трябва да се тренира под контрол на опитен треньор или спортен лекар.
2. Правилото за екипировката
Основното изискване към екипа – трябва да бъде лек, дишащ и според времето.
Но трябва да се обличаме така, сякаш навън е с няколко градуса по-топло, за да се чувстваме комфортно в средата на дистанцията.
Дрехите, които влизат в контакт с тялото, трябва да бъдат от хипоалергенна тъкан, която осигурява комфорт и бързо изпаряване и бързо изпаряване на потта.
На маратонките трябва да се обърне специално внимание.
От тях е най-добре да не се спестява, трябва да се избират специални модели за бягане, предпазващи ставите на краката и стъпалата. При плоскостъпие допълнително трябва да се закупят ортопедични стелки.
3. Правилото на двата часа
За бягане е подходящо времето не по-рано от 2 часа след хранене.
За повечето хора това е достатъчно време за усвояване на храната.
Но можете да излезете да бягате и след 1.5 часа, ако храненето е било леко.
А може да ви потрябват и 3 часа след обилна трапеза с високо съдържание на белтъчини и мазнини.
Факт!
Бягането е най-добре да е на чист въздух, далеч от натоварени градски улици.
Помнете, че на празен стомах, когато тялото още не се е събудило, джогингът няма да ви донесе нито удоволствие, нито добри резултати.
А бягането преди сън оказва тонизиращо въздействие, заради което може да ви измъчва безсъние.
Според циркадните ритми, идеалното време за бягане е 6-7 вечерта, по това време е пик на активността на белите дробове.
4. Правилото за разговора
Бързото бягане оказва много по-голямо натоварване на мускулите, отколкото в средно темпо?
Ето защо спортистите по маратоните през голяма част от пътя бягат бавно, като събират сили за финала.
Този, който стартира бързо рискува да стигне до финала последен.
80% от дистанцията трябва да се бяга в такъв режим, че да можете да поддържате разговор с кратки, но с пълни изречения. Ако нищо не се получи, това означава, че не сте готови за дълги дистанции.
5. Правилото за двата дни
Ако по време на бягане 2 дни подред изпитвате болезнени усещания на едно и също място, вземете си няколко почивни дни, през които се изключва всякаква физическа активност.
Болките 2 дни подред могат да сигнализират за травмиране, затова е показна е показна почивка.
Следва да се има предвид, че дори 5 дни принудителна почивка ще окажат незначително влияние на общото ниво на физическата подготовка.
