ᐉ Топ 7 непростими грешки след тренировка

Аеробните натоварвания, разтягането и силовите тренировки ни карат да се чувстваме на върха.

Но само ако ги завършваме правилно.

Правилата за тренировки са толкова много и така противоречиви, че без помощ от професионалист няма как да се мине.

Особено начинаещите.

Кои са най-честите грешки, които правим след тренировка във фитнеса?

1. Спортни напитки

Ако вярваме на рекламите, трябва да пием спортни напитки преди, по време и след тренировки.

Но всъщност в тях има толкова много захар, че трудно можем да ги наречем полезни.

Обикновеният посетител на фитнес залата не се нуждае от нищо.

Много спортни напитки съдържат толкова захар, колкото и газираните, затова и за предпочитане е обикновена вода.

2. Прием на добавки вместо хранене

Да, някои добавки са необходими, но подобно хранене не трябва да заменя пълноценната храна.

Най-разпространената грешка на начинаещите спортисти е, че мислят синтетично получения витамин за толкова полезен, колкото и натуралната храна.

Много хора погрешно смятат, че мултивитамините могат да компенсират нездравословната храна и да оправдаят неправилното хранене след тренировки.

Добавките, колкото и да са ефективни, не могат да заменят здравословният начин на живот – пълноценно хранене, движение и сън.

3. Обезмаслени или диетични храни

Обезмаслените храни са се смятали за ключ към свалянето на килограми от много години, но сега се говори, че без мазнини не сме за никъде.

Задължително трябва да присъстват в пълноценното хранене.

А обезмаслените храни често съдържат голямо количество захар и овкусители.

Вместо обезмаслени храни и диетични храни, за предпочитане са пресните плодове.

4. Надценяване на количеството изгорени калории

Много хора зачеркват ефекта на сложната тренировка с огромна порция нездравословна храна.

Упражненията не могат по вълшебен начин да активират метаболизма.

Хората с нормално и наднормено тегло са склонни да надценяват количеството калории, които изгарят по време на физически упражнения.

Упражненията са важни за общото здравословно състояние и за сваляне на излишните килограми.

Просто не изгарят толкова ефективно калории, колкото си мислят повечето хора.

5. Пристрастяване към показанията на кантара

Всеки фитнес инструктор ще ви каже, че при отслабване не е нужно да се теглите постоянно.

Прогресът е най-добре да се оценява с помощта на шивашки метър.

Трябва да се съсредоточим върху променящата се форма на тялото, тъй като мускулите тежат повече от мазнините.

Освен това, теглото може да варира в рамките на 2 килограма през деня, в зависимост от това колко храна и течности приемате.

А хормоналните изменения, протичащи в женския организъм, също могат да провокират задържане на вода, което да повлияе на показанията на кантара.

6. Малко белтъчини

Когато тренирате, на практика разрушавате своите мускули, затова е важно да приемате достатъчно количество белтъци, за да ги възстановите.

Изследванията показват, че белтъкът помага за увеличаване на мускулната маса и сила, а също ви кара да се чувствате сити.

Но бъдете внимателни с протеиновите коктейли и барове, тъй като често в тях се съдържат не най-полезните съставки и изкуствени подсладители, от които няма никаква полза.