Много хора се изправят пред дилемата – да довършат проекта и да си легнат по-късно или да зарежат всичко и да се обърнат на другия край.
В тази ситуация има само един верен отговор – легнете си възможно най-скоро.
Почти полунощ е, но трябва да довършим проекта, да прочетем статията, а сутринта трябва да станем по-рано, за да успеем за тренировката.
Как да заспим спокойно, когато има толкова много работа?
А утре ще има още повече работа, защото 4-часовият сън ще напомни за себе си с главоболие, забавени реакции, недостатъчна концентрация.
Работата ще започне да буксува, защото не можем да се съсредоточим.
Така че махнете книгата, затворете капака на нетбука и отивайте в леглото, защото няма нищо хубаво в недоспиването.
Абсолютно никаква полза.
Какво прави недоспиването с организма?
• Само една безсънна нощ влияе на имунната система, също както и стреса.
Недоспиването понижава концентрацията на бели кръвни телца, така ставата уязвими за инфекции.
• Една безсънна нощ вдига кръвното налягане. Ако страдате от хипертония, дори само половин безсънна нощ ще ви повиши кръвното.
Причината е превъзбуда на симпатиковата нервна система.
• По време на сън функционира ендокринната система, активизират се хормоните, които отговарят за растежа, терморегулацията, а недоспиването потиска тези процеси.
Едновременно се изменя и циркулацията на хормоните, отговарящи за чувството за ситост – лептин и грелин.
Това е причина за постоянен глад и незабележимо трупане на килограми.
• Седмица със съвсем малко недоспиване, по 6 часа сън на нощ, повишава нивата на противовъзпалителните белтъци цитокини.
Тази промяна може да стане причина за нарушаване на функцията на сърдечно-съдовата и на нервната система.
За да неутрализирате този ефект, поспете повече през почивните дни.
• Цяла седмица по 6 часа сън на нощ нарушава транскрипцията на гените, отговарящи за циркадните ритми, обмяната на веществата и оксидативния стрес.
Как недоспиването въздейства на мозъка?
Една безсънна нощ понижава координацията и скоростта на зрителните реакции, както показват изследванията, проведени в автомобилни симулатори.
Същото изследване, което показва нарастване на цитокините заради безсъние, учените установяват, че 3 нощи са малко за компенсация.
Ако 3 нощи подред спим по 3 часа, скоростта на реакциите не се връща към нормата.
Хроничното недоспиване съсипва краткосрочната и дългосрочната памет, пречи на вземането на решения, на концентрацията и реакции на околната обстановка.
Какво да правим, ако не можем да заспим от вълнение?
Утре е важен ден, вие толкова се вълнувате, че не можете да заспите.
Как трябва да се постъпи в такава ситуация?
Ако трябва задължително да поработите или да учите, постарайте да довършите работата на приглушена светлина.
Особено вреден за съня е синият цвят от мониторите и екраните, тъй като потиска образуването на мелатонин – хормон, който се образува от хипофизата, за да подготви тялото за сън.
Сложете си програма, която автоматично променя яркостта на екрана при залез слънце.
Леглото е само и единствено за секс и за нищо друго.
Ако лежите под одеялото, тревожите се и не можете да заспите, станете и направете нещо, докато не сте готови още веднъж да опитате да заспите.
Леглото трябва да създава асоциации с безсъние.
Ако безсънието е хронично, време е да потърсите лекарска помощ и да започнете лечение.
Работа много, а мозъкът е само един и за цял живот.
Оставете го да поспи, това е най-доброто, което можете да направите.
