Стресът е като лавина, която се спуска от върха на планината и постепенно набира скорост и обем, чието движение е невъзможно да се контролира.
И това може да доведе до сериозни последствия, тъй като стресът може да повлияе на много процеси в организма – от настроението до мозъчната функция и сърцето.
Редовното му въздействие може да създаде предпоставки за развитие на опасни хронични заболявания – злокачествени тумори, диабет, астма, болест на Алцхаймер и др.
Промени в тялото по време на стрес
В момент на стрес тялото отделя кортизол и глюкагон, които влияят на нивото на захарта в кръвта.
Организмът в стресова ситуация влиза в режим на „бий се или бягай”.
Глюкоза се освобождава, за да даде необходимата енергия на мускулите, необходима за бягане и спасение от опасността.
Дори и опасността да е психологическа, а не физическа, тялото все пак ще има нужда от допълнителна енергия, за да си осигури защита.
В резултат организмът ще бъде принуден да образува повече инсулин, за да контролира нивата на кръвна захар.
А когато сме стресирани обикновено нивото на кръвна захар е по-високо от обичайното.
При редовно такова състояние теглото постепенно може да се увеличи и да се развие диабет втори тип.
Освен това, според изследванията, нивото на кръвната захар след стресови ситуации се връща към нормата до 6 пъти по-бавно, отколкото обикновено.
Например, в едно изследване при доброволците нивото на кръвната захар леко се повишило и се върнало към нормата след 30 минути.
Но след въздействието на стреса нивото на кръвната захар било 6 пъти по-високо и се понижавало до обичайните стойности в рамките на 3 часа.
Стрес и диабет
Когато човешкото тяло се намира в условията на стрес, нивата на кортизол и инсулин се повишават.
Между тях съществува връзка, и когато кортизолът постоянно се повишава, отслабването или трупането на мускулна маса е много по-трудно.
При хронично повишен кортизол мазнините най-често се отлагат около талията.
Това е важен фактор, който спомага за развитието на диабет и метаболитен синдром.
Хората с инсулинонезависим захарен диабет са по-предразположени към хроничен стрес, в сравнение с тези с нормална толерантност към глюкоза.
Хроничният стрес най-често с непоносимост на организма, с резистентност към инсулин и захарен диабет.
При поставяне на диагноза преддиабет или диабет, то хормоните на стреса могат да затруднят контрола на нивата на кръвна захар.
Затова е важно да се пази емоционалното здраве и да се контролира храненето.
Спазване на диета за поддържане на нормални нива на кръвна захар
Диета, която се основава на полезни и богати на витамини храни, спомага за поддържане на добро настроение.
Емоционалната нагласа се благоприятства от тъмен шоколад, черно кафе, банани, омега-3 мастни киселини и куркума.
Докато бялата захар, тестените изделия и преработените храни най-често се свързват с лошо настроение и могат да предизвикат покачване на кръвната захар.
Методи за намаляване на стреса и за понижаване нивата на кръвната захар
Диетата и пълноценният сън са от решаващо значение за контрола на стреса и за понижаване нивото на кръвната захар, редовното физическо натоварване – немаловажен фактор, който не трябва да се игнорира.
Хората с диабет тип 2 могат да подобрят контрола на кръвната захар с помощта на интервални тренировки – по 3 пъти седмично.
И най-важното е пълноценният сън, защото човек, който не спи добре се излага на най-голям стрес.
