ᐉ Надпревара с декемврийското слънце - как да си набавим витамин D през зимата

През студеното време на годината най-много страдаме от недостиг на слънчева светлина.

Колко трябва да се разхождаме навън, за да получим максимално необходимата доза?

Доказано е, че слънчевата светлина е едно от най-важните условия за здравето.

Необходима е и за здраве, и за настроение.

При ясен ден в организма най-интензивно се образуват хормони, които отговарят за бодростта на духа и повишаване на силите.

През топлото полугодие боледуваме по-малко от простуди не само защото по-рядко се простудяваме.

Слънцето активизира имунната система, подобрява обмяната на веществата, благотворно действа на кожата.

Още един сериозен проблем, който се последва от недостига на слънце – дефицит на витамин D.

Известно е, че 80% от него се образува в кожата под действие на слънчевите лъчи.

Този витамин помага в борбата срещу вируси и бактерии, подобрява обмяната на веществата, благотворно влияе на кожата.

А също взема дейно участие при усвояването на калция, строителен материал за костите и зъбите.

Има данни, че витамин D също препятства развитието на сърдечни заболявания, множествена склероза, остеопороза, рак на гърдата.

Витамин D не само е един от най-важните за здравето, но и един от най-дефицитните.

Диетолозите смятат, че дори през лятото повишена потребност от него изпитват повечето жители на нашата страна.

Изследвания показват, че недостиг на нивата на слънчевия витамин се открива при почти 60% от възрастното население, и при почти 80% от децата.

А при сумрачно време остра нужда от витамина изпитват абсолютно всички.

Отчитайки важността за здравето, лекарите съветват периодично да си правим изследване на нивата на витамин D.

При недостиг е необходимо вземането на спешни мерки.

Но откъде да си набавим витамин D през зимата, ако излизаме по сумрак и се прибираме по тъмно от работа?

А кратката светла част на денонощието прекарваме на работа?

Най-простото нещо, което ни идва наум, това е да се възползваме от изкуственото слънце – солариум, домашна синя лампа. Но не всичко е толкова просто.

Организмът не може да бъде излъган – изкуственото слънце никога няма да замени истинското.

Ултравиолетови лъчи можем да си набавим само от истинското слънце.

Синята лампа и солариумът генерират инфрачервени лъчи, които нагряват повърхностните слоеве на кожата.

Затова е възможно да се сгреем с помощта на синя лампа, но попълването на запаси от ултравиолетови лъчи – НЕ.

За да получим жизнено необходима доза слънце, трябва да се разхождаме само в светлата част от денонощието.

А в слънчев ден трябва да ценим всяка възможност да прекараме 10 допълнителни минути навън.

За да си набавим необходимата доза, не е необходимо да ходим в топлите страни.

Достатъчно е 3-4 пъти седмично да изложим на слънце – лицето и ръцете.

Вторият начин е да опитаме да си набавим витамин Д от храната.

За хранителни източници на витамин Д се смятат мазните сортове риби, яйца, масла и други мазни млечни продукти, а също хайверът и водораслите.

Рекордьор по съдържание на витамин D са консервите черен дроб на треска.

Само в 25 грама от тези консерви се съдържа 2.5 пъти повече от дневната норма на слънчевия витамин.

Богата на витамин D е и морската риба от тези сортове.

В 100 грама се съдържат от 1 до 3 пъти дневната норма на витамина.